СОВЕТЫ от ЭМИТ
ШАРМА
У
этого известного тренера, который помогает сохранять форму голливудским звездам,
есть много секретов. Вот некоторые из них.
Три занятия вместо
одного
Если у вас нет времени, чтобы уделить упражнениями 45 минут
в день, разбейте комплекс на три части и занимайтесь по 15 минут трижды в день.
Исследования доказывают, что такая тренировка так же эффективна, как и
непрерывная 45-минутная.
Если не нужны рельефные
мышцы
Некоторые женщины отказываются от тренировок, потому что
хотят сохранить мягкие женственные формы. Ну не нравятся им накачанные как у
мужчин мышцы. Чтобы предотвратить увеличение объема мышц, надо менять методику
тренировок: для каждого занятия составлять отдельный комплекс из разных
кардиоупражнений, наклонов, силовых упражнений и танцев.
Для тех, кому за 40
Для женщин в возрасте важны силовые упражнения. Только они
могут предотвратить остеопороз или хотя бы снизить его риск. Кроме того, с
возрастом общая масса мышц уменьшается почти в два раза и замещается жиром. Чем
меньше мышц, тем медленнее идет обмен веществ, а значит, вес нарастает.
Разорвать этот порочный круг помогут силовые упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ЛЕНИВЫХ
Поддерживать мышцы в тонусе можно, даже сидя на диване
перед телевизором.
- Спину держите ровно, а ноги поочередное выпрямляйте и сгибайте в коленях.
Повторите по 30 раз для каждой ноги.
- Возьмите в руки что-нибудь тяжелое, например, по бутылке с водой.
Поставьте руки перед собой. Сгибайте и разгибайте руки в локтях. Повторите 20
раз.
- Руки перед собой, бутылки продолжайте держать в руках. Поднимайте и
опускайте руки. Повторите 10 раз.
- Поднимите ноги параллельно полу. Делайте перекрестные движения, как в
упражнении «ножницы». Руками можно опираться о сиденье дивана. Повторите не
меньше 10 раз.
- Выпрямленные ноги приподнимите параллельно полу. Не опуская, несколько
раз согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, затем опустите на пол.
Повторите 10-15 раз.
|