• внимательно относиться к своим ощущениям, договариваться с собой, подсказывать себе, требовать от себя, любить себя искренне, доверять себе;
• радоваться любым результатам и благодарить себя за них;
• научиться прощать себя за промахи, не держать обиды, видеть больше хорошего, уметь отдавать великодушно;
• не говорить себе во время похудения: «Мне нельзя». Помню – мне можно ВСЁ. Свои подарки в виде вкусненького я должна заработать;
• быть последовательной и четко идти к своей цели, несмотря на возникающие в период «надоело» трудности;
• своевременно и всесторонне обследоваться, в полном объеме информируя лечащего врача о состоянии своего здоровья;
• не скрывать свои сомнения, всплески недоверия к себе и своему доктору, понимая, что побеждаю ровно настолько, насколько верю в победу;
• оставить за дверью распущенность, лень и маленькие сладости, понимая, что поблажки в виде призов я обязана заслужить;
• все свои силы, знания, энергию направить на формирование нового образа жизни, ведущего к успеху и наивысшему счастью;
• следовать закону: чтобы что-то получить, нужно очень сильно этого желать и много над этим работать;
• не врать и не потакать себе. Любовь должна быть строгой и требовательной.

Весь период похудения делится на два этапа: первый этап – «худею», второй этап – «не поправляюсь».

Особенности первого этапа

• Цель этапа – снизить вес.
• Этот этап имеет начало и конец.
• Его длительность – не более двух недель.
• Суточная калорийность рациона должна составлять не более 1000 ккал.
• В этот период я:

- не позволяю себе зигзагов в виде изменения намеченного плана питания;
- не соблазняюсь и не искушаюсь продуктами, не входящими в мой рацион на этом этапе;
- все, что хочется съесть из запрещенного, выписываю в колонке «хочу», чтобы желания были исполнены на другой этапе;
- помню, что я сама осознанно делаю свой выбор.

• В ходе первого этапа я не болею, у меня нет интоксикации и обострения хронических заболеваний.
• Мне необходим хороший настрой и отсутствие гастрономических соблазнов со стороны родных и близких, а также хороший сон и благоприятная обстановка на работе и дома.
• Я готова и точно знаю – я выдержу!
• Соблюдая все условия, я получаю максимальный результат по снижению веса.
• Я не переоцениваю свои возможности и не программирую себя на сверхрезультат.
• Даже если ожидаемый результат не достигнут, я все рвано по-прежнему доверяю своему организму (выполняя условия договора без отклонений и зигзагов, я не вправе не доверять своему организму).
• Быстрая потеря веса может быть обусловлена выведением воды, а медленная – потерей жира.
• Период «худею» всегда представляет собой осознанный стресс для организма. К этому нужно быть готовой.
• Слабость духа – враг скульптора. Я скульптор своего духа и тела. Я управляю ими, а не они мной.
• Избавляясь от нездоровых привычек, я уступаю место для формирования новых, теперь уже здоровых привычек.
• Если я понимаю, что путь к цели слишком длинен, то я непременно обозначаю промежуточные этапы, подобно тому как альпинист намечает путь движения по склону точками страховки.
• Каждый момент жизни, каждый день, невзирая на трудности, я помню о своей цели. Радость стремления – залог победы.

Особенности второго этапа

• Цель этапа – закрепить результат периода «худею».
• Этот этап тоже обязателен. Он всегда чередуется с этапом «худею».
• Этот период употребления более 1000 ккал, то есть потребление калорий в этот период должно быть равно их расходу. Мой организм становится подобием бассейна с водопроводом и водостоком из старой школьной задачи. В этот период я должна поддерживать баланс входящих и сжигаемых калорий. Ответственность за это целиком лежит на мне.
• Это период закрепления результата, полученного на этапе «худею», период привыкания организма к новому весу.
• Это период облегчения, период подарков и осуществления желания «хочу» с целью закрепления мысли «мне можно все».
• В то же время это период вероятности срыва, неуверенности в намеченных целях, период отрицательных эмоций, возможно. Командировок, переезда, болезни или нездоровья, период праздников и соблазнов.
• Длительность – от трех дней до двух недель, при необходимости и больше.
• Это период обязательного контроля съеденного путем тщательного ведения дневника питания.
• Это период отдыха и настроя на новый этап «худею».
• Основа питания на этапе «не поправляюсь» — базовое питание, поэтому я помню всегда:

- хороший аппетит – признак здоровья;
- еда – это благо, энергия, ускоряющая обменные процессы;
- ем – худею, не ем – поправляюсь или не худею. Мне придется привыкнуть к этому парадоксу;
- снижать лишний вес я начинаю тогда, когда готова;
- питаться правильно – это значит оставаться молодой и быть здоровой;
- создавать себя – процесс творческий, длительный и интересный;
- начиная худеть, я анализирую прежний опыт. Не найдя главную причину набора веса, я не смогу себе помочь;
- получить хороший результат по снижению веса можно только благодаря последовательной вдумчивой и кропотливой работе над собой;
- стабильный результат будет длительным только при слови, если я сама беру на себя ответственность;
- снижение веса – это не разовое действо, не диета, а осознанный выбор нового образа жизни;
- главные условия похудения – сон не менее восьми часов, правильно организованный отдых, позитивные мысли, контроль правильного приема пищи, физическая нагрузка;
- процесс похудения – процесс тщательного анализа своих ошибок и творческий подход к изучению своего внутреннего «я», формированию нового пищевого поведения;
- период похудения – это путь возвращения к себе;
- я получаю результат по снижению веса только при условии, если принимаю себя такой, какая я есть;
- я не ограничиваюсь борьбой с лишним весом, а помогаю себе с помощью такого образа жизни, который ведет к похудению;
- я сама несу ответственность за себя и требую ответа с себя.