Из врага красивой и стройной фигуры ваш любимый диван может
превратиться в ее друга! Достаточно всего лишь дополнить его
резиновой лентой, которую можно купить в любой аптеке
– и у вас готовый великолепный тренажер, применять который вы сможете, не
отвлекаясь от просмотра очередного сериала. Этот комплекс упражнений,
разработанных фитнес-тренером Джуди Вудс, поможет вам получить полноценную
тренировку и
... Читать дальше »
Давайте
попробуем использовать знания о своем теле, которые вы только что
получили (см. предыдущий выпуск рассылки), чтобы построить видение.
Если бы ваше тело могло каким-то образом бать таким, каким вы хотите –
не по общепринятым меркам, а по вашим собственным – как бы оно
выглядело? Как бы оно чувствовало? Как бы оно двигалось? Каково, на ваш
взгляд, жить в оптимально здоровом и хорошо функционирующем
теле?
Каким
вы хотите видеть ваше тело – это ваш выбор. Как вы
... Читать дальше »
Этот комплекс упражнений вы можете
выполнять, если просто захотите сбросить вес, укрепить мышцы ног и выглядеть
стройнее. Но основное его назначение – профилактика остеопороза – грозного
заболевания, связанного с повреждением костной ткани, ведущего к деформации
костей и переломам.
Недостаточная нагрузка на
тазобедренные суставы со временем (особенно в пожилом возрасте) существенно
увеличивает риск такой серьезной травмы, как перелом шейки бедренной кости.
Чтобы этого не произошло, нужно регулярно тренировать мышцы живота и спины,
ягодиц и бедер. Комплекс, который рекомендуется выполнять хотя бы трижды в
неделю, как раз и способствует поддержанию таз
... Читать дальше »
Упражнения с обручем
сегодня очень популярны, и на это есть несколько причин: во-первых, они
обеспечивают великолепную кардионагрузку, позволяя избавиться от 150 до
300 ккал за полчаса занятий, во-вторых, делают талию тоньше и стройнее
намного быстрее, чем другие виды упражнений, а в-третьих, крутить
хула-хуп очень весело!
Если вы не прочь поддаться всеобщему увлечению, предлагаем вам начать
с нашей программы. Занимаясь по ней три раза в не
... Читать дальше »
В последнее время все большей популярностью пользуется
фитбол – упражнения на большом надувном гимнастическом
мяче. Изначально комплекс упражнений для надувного гимнастического шара был
разработан врачами-физиотерапевтами для людей с различными травмами и
заболеваниями позвоночника. Но постепенно интерес к этому «снаряду» появился и у
вполне здоровых людей, желающих немного поправить пр
... Читать дальше »
Компьютер – штука затягивающая. Это знают те, кто подолгу
зависает в Интернете. Многочасовое сидение в одной позе не лучшим образом
сказывается на фигуре и здоровье, но, если вы не в состоянии оторваться от
монитора, приучите себя каждый час выполнять простые упражнения, не сходя со
стула, – и жизнь наладится!
Как привести с себя в форму с помощью скакалки: упражнения.
Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку,
развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на
скакалке избавят вас от 200 лишних калорий. Во время прыжков
выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем,
чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не
делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко
к корпусу. ►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для
похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо,
ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти
располагались на уровне бедер. ►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и
прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгиб
... Читать дальше »
Упражнения на растяжку усталой от постоянного сидения за компьютером
спины помогут сделать ее более гибкой и снять напряжение. Постарайтесь
заниматься регулярно!
Упражнение 1. «Горка» и растяжка спины
Исходное положение: сделайте
классический «мостик» (стоя на коленях, руки упираются в пол, спина прямая).
Мысочки ступней уприте в пол. Не забывайте про то, что все части тела должны
быть под прямым углом друг к другу. Руки и ноги на ширине плеч.
Траектория движения и дыхание:
Глубоко вдохните через нос до основания грудной клетки, вытягивая
позвоночник.
Предлагаемые упражнения из системы
Пилатес помогут вам всего за месяц подтянуть ягодицы и укрепить мышцы бедер.
Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю, делая упражнения по порядку и отдыхая от
30 до 60 секунд после каждого. Начните с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их
число до 5-ти. Если все выполнять правильно, то первые результаты порадуют вас
уже через две недели!
Чтобы влезть в любимые пляжные шортики и сногсшибательно смотреться в
новом купальнике, необязательно истязать себя жесткой диетой. Достаточно недели
занятий со скакалкой, и вы – королева пляжа!
В чем преимущества работы со
скакалкой?
Вы можете сжигать до 1000 ккал в час;
Прыжки развивают гибкость, чувство равновесия и координацию
движений;
Из врага красивой и стройной фигуры ваш любимый диван может
превратиться в ее друга! Достаточно всего лишь дополнить его
резиновой лентой, которую можно купить в любой аптеке
– и у вас готовый великолепный тренажер, применять который вы сможете, не
отвлекаясь от просмотра очередного сериала. Этот комплекс упражнений,
разработанных фитнес-тренером Джуди Вудс, поможет вам получить полноценную
тренировку и
В последнее время все большей популярностью пользуется
фитбол – упражнения на большом надувном гимнастическом
мяче. Изначально комплекс упражнений для надувного гимнастического шара был
разработан врачами-физиотерапевтами для людей с различными травмами и
заболеваниями позвоночника. Но постепенно интерес к этому «снаряду» появился и у
вполне здоровых людей, желающих немного поправить пр
Упражнения на растяжку усталой от постоянного сидения за компьютером
спины помогут сделать ее более гибкой и снять напряжение. Постарайтесь
заниматься регулярно!
Чтобы влезть в любимые пляжные шортики и сногсшибательно смотреться в
новом купальнике, необязательно истязать себя жесткой диетой. Достаточно недели
занятий со скакалкой, и вы – королева пляжа!