Тренировка, не отходя от дивана

Из врага красивой и стройной фигуры ваш любимый диван может превратиться в ее друга! Достаточно всего лишь дополнить его резиновой лентой, которую можно купить в любой аптеке – и у вас готовый великолепный тренажер, применять который вы сможете, не отвлекаясь от просмотра очередного сериала. Этот комплекс упражнений, разработанных фитнес-тренером Джуди Вудс, поможет вам получить полноценную тренировку и проработать все мышцы вашего тела, не отходя от дивана.

Заведите резиновую ленту за ножку дивана и сядьте на пол, упираясь стопами в край дивана. Возьмите в обе руки по концу резиновой ленты и вытяните руки перед собой. Из этого положения слегка отклоните корпус назад и одновременно согните руки в локтях, приводя ленту к груди. Плечи должны быть параллельны полу, спину не округляйте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода упражнения по 15 повтором в каждом.

Примите упор лежа, поставив ноги на диван. Ладони точно под плечами, руки выпрямите, убедитесь, что ваше тело от плеч до стоп вытянуто в одну лини. Согните руки в локтях, приводя грудь к полу, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Заведите резиновую ленту за ножку дивана и сядьте к нему спиной на достаточном расстоянии, чтобы можно было отклонить корпус назад под углом в 45. Ноги вытяните перед собой и слегка поднимите вверх. Руки с резиновой лентой вытяните перед собой. Из этого положения разведите руки в стороны. Затем верните их в исходное положение – перед собой. Сделайте 3 подхода упражнения по 15 повторов в каждом.

Станьте спиной к дивану на расстоянии около полуметра и обопритесь ладонями о подлокотник или подушку – исходное положение. Сгибая руки и ноги, опустите таз вниз, одновременно вытягивая вперед левую ногу, носок смотрит вверх. При этом локти в стороны не разводите, спину и голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз – на одну, затем на другую ногу.

Заведите ленту за ножку дивана и станьте к нему спиной – пятки вместе, носки врозь. Концы резиновой ленты держите в обеих руках, руки опустите вдоль туловища. Сгибая и разводя колени в стороны, опуститесь в неглубокий присед – исходное положение. Из этого положения выпрямите ноги, сводя бедра вместе и поднимаясь на носки, одновременно поднимая руки с лентой вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Встаньте правым боком к подлокотнику дивана на расстоянии около полуметра, поставив ноги в центре резиновой ленты на ширину плеч. Концы ленты держите в обеих руках. Руки опустите вдоль туловища – исходное положение. На счет «раз» согните руки и приведите кисти к талии, одновременно сгибая колени и опускаясь в полуприсед. На счет «два» разведите руки в стороны так, чтобы правая кисть коснулась дивана. На счет «три» вернитесь в исходное положение – все считать за один повтор упражнения. Выполните 15 повторов.

Лягте на пол на спину, положив стопы на диван на ширину плеч. Колени согните под прямым углом, руки положите на пол, слегка разведя их в стороны. Поднимите таз вверх так, чтобы тело представляло собой прямую линию – исходное положение. Из этого положения разведите колени в стороны на максимальное расстояние, затем сведите их вместе. Повторите упражнение 15 раз.

Привяжите один конец ленты к ножке дивана и возьмитесь за другой конец обеими руками. Станьте по левую сторону от дивана, на достаточном расстоянии, чтобы чувствовать натяжение ленты, держа ее обеими руками и правого бедра. Стопы поставьте на ширину плеч и опуститесь в полуприсед. Из этого положения поднимите руки вверх и влево, одновременно поворачивая корпус, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения с одной, затем с другой стороны.