ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ к ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ

Упражнение 1. Для мышц пресса, груди, спины, ягодиц и ног

Поставьте ноги на ширину плеч, плечи и руки отведите назад, пальцы в замок. Согните левую ногу в колене и наклоните корпус вперед, одновременно отводя назад и вверх прямую правую ногу так высоко, как сможете. Задержитесь в этом положении на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Упражнение 2. Для мышц рук, груди, пресса и ног

Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола, руки перед грудью, ладони прижаты друг к другу. С силой прижмите ладони друг к другу и выпрямите руки вверх, одновременно распрямляя ноги и поднимаясь вверх (пятки на пол не опускайте). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, после чего медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 3. Для мышц пресса, плеч, груди, бедер и ног

Примите упор лежа, руки поставьте точно под плечами, ладони параллельно друг другу, вес тело от головы до стоп должно представлять собой прямую линию. Согните руки в локтях и, оттолкнувшись от пола ладонями и стопами, одним пружинящим движением примите вертикальное положение: при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая нога позади левой, согнутые в локтях руки разведены в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите, меняя положение ног.

Упражнение 4. Для мышц пресса, рук, ягодиц, ног

Станьте на левую ногу, колено не замыкайте. Правую ногу отведите назад параллельно полу и наклоните корпус вперед, разведя руки в стороны. Поверните туловище влево и правой рукой коснитесь левого носка, одновременно сгибая в колене и поднимая вверх правую ногу, носок оттянут. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.