БОРИТЕСЬ с СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИЕЙ

Осень в разгаре, световой день уменьшается. Сколько впереди пасмурных дней без солнца! Непозволительно чуть ли не на полгода впадать в «зимнюю спячку», выключаясь из активной жизни. Смена сезона не повод для уныния.

Начните с элементарного: вверните во все люстры и бра лампочки в 100 ватт, есть возможность – купите еще и торшер, о котором давно мечтали. Возвращаясь вечером домой, устройте себе «праздничную иллюминацию». Яркий свет – это именно то, чего нам не хватает для борьбы с хандрой. Однако помните: вылечить вас от депрессии он не сможет, а вот улучшить настроение – запросто. Сделайте небольшой ремонт: поменяйте обои темных тонов на светлые, плотные тяжелые гардины – на воздушный тюль. А в выходной день чуть выглянет солнышко, отправляйтесь всей семьей на прогулку. Забудьте о диетах на некоторое время.. Зимний рацион должен быть богат углеводами. Именно они повышают в нашем организме содержание серотонина – вещества, оказывающего успокоительное действие на нервную систему и поднимающего настроение.

Шоколад, кукурузные хлопья, даже обычная картошка и макароны помогут стать чуть-чуть счастливее.

Почаще танцуйте. Не обязательно под музыку. Врачи-психотерапевты рекомендуют так называемый пьяный танец. Встаньте прямо, слегка согнув колени, расслабьтесь и сделайте легкое вращательное движение вправо. После этого пусть ваше тело как бы безвольно раскачивается из стороны в сторону. Начните с 2-х минут, постепенно «танцуйте» все дольше – так вы улучшите кровоснабжение и питание мозга. И как следствие, хандра постепенно отступит.

Вспомните, чем занимались в длинные зимние вечера наши прабабушки: все виды рукоделия хороши. Ведь ладони и пальцы – сосредоточение биоэнергетических точек и нервных окончаний, и механическое воздействие на них повышает иммунитет и успокаивает расшалившиеся нервы.

ВРЕМЯ для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ

То, что красота и образ жизни взаимосвязаны, - широко известный факт. Правильный режим питания, полноценный сон, размеренный труд, хороший отдых – все это способствует долголетию, хорошему здоровью и превосходному внешнему виду, и, наоборот, постоянные стрессы, еда всухомятку, поверхностный сон, ненормированный рабочий день могут даже самую цветущую и милую женщину превратить в издерганное невзрачное существо.

Чтобы на протяжении долгих лет оставаться привлекательной, нужно научиться строить свой день таким образом, чтобы плодотворный и приносящий радость труд сочетался с полноценным отдыхом, а физическая или психическая нагрузка – с полной релаксацией. Среди плотного графика женщина должна найти еще хотя бы полтора часа, которые она посвятит уходу за собой. Многим это кажется нереальным: 7-8 часов в день отнимает работа, домашний труд требует почти столько же времени, а ведь еще необходимо уделить внимание семье.. Когда же выдается свободная минутка, так и тянет прилечь на диван и полностью расслабиться. Однако даже после тяжелого рабочего дня достаточно всего получаса отдыха, чтобы восстановить свои силы.

Чтобы всегда оставаться красивой, сильной и здоровой, нужно как можно больше двигаться. Поэтому физическим упражнениям нужно уделять серьезное внимание. Случается, что в рабочие дни невозможно выкроить час-полтора для того чтобы посетить тренажерный зал или заняться фитнесом. В этом случае необходимо попытаться соединить обычные домашние дела и физическую нагрузку. Мытье окон, например, можно сочетать с приседаниями, наклонами и взмахами руками и ногами, а мытье полов, проводимое под музыку, превратить в гимнастику для ног и спины.

Для ухода ха телом также потребуется некоторое время. Высчитать его количество можно заранее. Не рекомендуется вскакивать сразу после звонка будильника – резкая смена сна и бодрствования чаще всего негативно отражается на настроении. Но если и дальше лежать спокойно, можно опять задремать. Поэтому еще в постели следует сделать упражнения, которые помогут проснуться: несколько раз хорошо потянуться всем телом, сжать и разжать кулаки, встряхнуть кистями рук, слегка приподняв ноги, повращать ступнями. На это вполне достаточно 5 минут. Затем на ковре можно выполнить несколько упражнений для тела под ритмичную музыку.

Утренний туалет займет не более 10 минут. За это время надо принять прохладный душ, тщательно почистить зубы, растереть все тело жесткой рукавицей, обмакнув ее в воду с добавлением соли и уксуса. На одевание, нанесение макияжа и причесывание уйдет около 15 минут, и с утренними процедурами будет покончено.

Вечером после работы необходим кратковременный полноценный отдых. Косметику следует снять, затем прилечь на диван, положив под ноги валик. На глаза нужно положить компрессы, смоченные в настое чая или ромашки. Отдых должен длиться 15-30 минут. Если устали ноги, необходимо 15-20 минут уделить ножной ванночке. Одновременно с этим можно провести несколько процедур по уходу за лицом: сделать массаж, выполнить гимнастические упражнения для лица и шеи.

Раз в неделю необходимо делать маникюр и педикюр, а также находить время для лечения волос. Косметические ванны полезно принимать 1-2 раза в неделю.

Таким образом, если кропотливо подсчитать все время, затраченное на сохранение красоты и здоровья, потребуется всего 1-1,5 часа в день. Это совсем немного, учитывая, что систематический уход за телом превратит даже обычную женщину в красавицу. Если регулярно выполнять все положенные процедуры, можно продлить самую прекрасную пору – юность – и вплоть до преклонного возраста выглядеть эффектно и элегантно.