Невозможно получить подтянутую фигуру, а тем более
сохранить ее на долгое время без занятий спортом. Но правильное похудение – это
слагаемое двух факторов: физическая активность и питание. Поэтому занятия
фитнесом нужно обязательно сочетать со специальной диетой, которая поможет
запустить похудение и при этом даст энергию на постоянные нагрузки. Более того,
существуют диеты, направленные на совершенствование определенных участков
тела.
Диета для плоского
живота
Если хотите, чтобы ваш живот стал
плоским и упругим, исключите из рациона соль и сократите потребление белого
хлеба, сладостей. Старайтесь питаться регулярно и понемногу. Включайте в рацион
апельсины, лимонный сок, кресс-салат. Пейте меньше кофе, но больше
воды.
Примерное
меню:
Завтрак: стаканчик
диетического йогурта, 1 апельсин;
или 1 яйцо всмятку, 2 хрустящих
хлебца.
Обед: 250 г курицы без
кожи или 250 г рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс,
приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, 1 апельсин.
Диета для стройных
бедер
Если вы желаете, чтобы ваши бедра
стали стройными и изящными, исключите из рациона спиртное, кофе и жирную пищу.
Перейдите на фрукты, особенно рекомендуется арбуз: он прекрасно выводит лишнюю
жидкость из организма. Каждый день съедайте по 2-3 фрукта и добавьте к этому три
легкие закуски:
- 150
г грибов, приготовленных на гриле, одна вареная картофелина, большая порция
смешанного салата;
- два
хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 ст. ложки кукурузных
зерен;
- 50
г любых несладких хлопьев, стаканчик диетического йогурта.
Диета для красивой
груди
Грудь – это часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой
потере веса она может обвиснуть. Лучше сбрасывать вес медленно, что позволит
избежать неприятных последствий, в том числе уменьшения груди, а поможет вам
специальная диета
Примерное
меню:
Завтрак: 15 г несладких
хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.
Обед: сандвич с курицей,
одно яблоко.
Ужин: запеканка из
говядины и овощей, 125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые
овощи.
Закуски в течение дня: 1
шоколадный батончик, 1 яблоко.
Диета для избавления от
«галифе»
Поскольку жир у большинства женщин
откладывается в первую очередь на бедрах, нужно заменить жирное мясо на рыбу и
курицу, есть как можно меньше жареных блюд и не увлекаться высококалорийным
сыром.
Примерное
меню:
Завтрак: тост из хлеба с
отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;
или одна сухая пшеничная лепешка,
небольшой банан, полстакана обезжиренного молока.
Обед: небольшая булочка
из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
- 1
размятый банан с лимонным соком;
- 50
г соленого тунца, лимонный сок;
- 2
ст. ложки вареной фасоли.
Ужин: 250 г куриной ножки
без кожи, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
или 150 г белой рыбы,
приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой
фасоли, кабачки.
Диета для стройной
талии
Чтобы вернуть себе тонкую талию,
надо исключить из рациона жирные продукты, сладости и макароны, шоколад и
пудинги. Пейте больше воды, ешьте свежие фрукты.
Примерное
меню
Завтрак: 100 г домашнего
сыра;
или 25 г несладких хлопьев, одно
яблоко.
Обед: 150 г рыбы,
приготовленной на гриле, брокколи, капуста, 1 фрукт;
или два ломтика хлеба из муки
грубого помола, салат из овощей, 50 г курицы без кожи, 35 г низкокалорийного
сыра.
Ужин: 125 г нежирного
стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры;
или 75 г любого холодного мяса,
большая порция смешанного салата;
или 125 г свиной отбивной,
приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.
|