ФИТНЕС для ВИРТУАЛЬНЫХ

Компьютер – штука затягивающая. Это знают те, кто подолгу зависает в Интернете. Многочасовое сидение в одной позе не лучшим образом сказывается на фигуре и здоровье, но, если вы не в состоянии оторваться от монитора, приучите себя каждый час выполнять простые упражнения, не сходя со стула, – и жизнь наладится!

От вялой попы и бедер –несложный комплекс:

• Напрягите ягодицы на 1 минуту – расслабьтесь. Повторите, пока мышцы не устанут.
• Поднимите одну ногу параллельно полу, подержите 1 минуту – расслабьтесь. Повторите со второй ногой. Сделайте хотя бы по 5 повторов каждой ногой.
• Поставьте обе ноги на пол и напрягите бедра, как будто пытаетесь встать. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Повторите, сколько сможете.

Остеохондроз – верный спутник всех компьютерщиков. Постараемся его прогнать: этот комплекс как раз против боли между лопатками!

• Выпрямитесь, сцепите руки за спиной в замок и потяните их назад, как сможете. Задержитесь в этом положении и повертите головой во все стороны. Так вы снимите со спины напряжение.
• Поднимите одну руку, сцепите руки в замок за спиной. Не получается? Тогда хотя бы попытайтесь это сделать! Повторите с другой руки.
• Округлите спину, насколько можете, а затем выпрямитесь.

Чувствуете, насколько стали бодрее?

Работаем с мышцами живота.

• Вдох – втяните живот, напрягите мышцы. Выдох – задержите напряжение на 4 секунды. Повторите 15 раз.
• Сядьте прямо, руки на столе, ноги прямые. Медленно поднимите ноги вверх, когда напряжение пресса достигнем максимума, задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное положение.