Упражнения в ОФИСЕ
 Когда-то, в советские времена, очень популярны были комплексы
производственной гимнастики. В этом есть свое рациональное зерно: такая разминка
поддерживает организм в тонусе, обеспечивает бодрость, заряжает энергией для
дальнейшей работы, и производительность труда повышается.
Но совершенно необязательно для занятий гимнастикой в офисе
принимать определенные позы, заметные для окружающих, и обращать на себя
ненужное внимание.
Можно делать упражнения невидимой гимнастики.
Например, упереться спиной в стену или спинку стула и при этом почувствовать
мышечное напряжение. Подобное упражнение развивает мышцы спины так же, как и
любое другое.
Можно упираться спиной в дверной проем или руками в крышку стола.
Максимальное напряжение мышц при этом должно составлять 6 секунд.
Повторяйте подобные упражнения по 4-6 раз. Продолжительность всей
тренировки будет равна 5-10 минутам.
Приведенные ниже упражнения можно повторять каждые два
часа.
- Сядьте на
стул. Выпрямитесь. Плечи отведены, лопатки сведены. Напрягите мышцы спины.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
- Выпрямите
спину. Сделайте глубокий выдох и одновременно втяните живот. Пауза в 2 секунды.
Потом полное расслабление. Повторите 6-8 раз.
- Возьмитесь
за сиденье стула руками, попытайтесь приподнять туловище. В максимально
приподнятом положении оставайтесь 2-4 секунды. Затем полностью расслабьтесь.
Повторите 5-6 раз.
- По-прежнему сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы на 4-6 секунд,
а потом полностью расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
- Руки
положите на крышку стола и с силой надавите. Напряжение сохраняйте 7-10 секунд.
Полностью расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
- Расслабьтесь и сделайте 3-4 вдоха через нос, а затем спокойно
выдохните через рот. Повторите 5-7 раз.
Упражнения 1-6 предназначены для выполнения, сидя на рабочем
месте. А в перерыве вполне естественно будет более активно подвигаться. При этом
вы можете обойтись без специальных приспособлений – гантелей, скакалки или
эспандера. Полагайтесь только на свои мускулы.
- Уприте
локоть правой руки в живот. Ладонь раскрыта, предплечье и плечо образуют прямой
угол. Теперь левую ладонь соедините с правой. Правую руку согните и постарайтесь
преодолеть сопротивление левой руки. Повторите 4-6 раз.
- Кисти
сомкните в «замок» перед грудью и сдвигайте их то влево, то вправо, при этом
руки должны оказывать сопротивление друг другу.
- Уприте
правую ладонь в подбородок. Преодолевая сопротивление, поверните голову вправо.
То же самое проделайте в другую сторону с другой рукой.
- Ладонью
упритесь в бедро. Оказывая рукой сопротивление, поднимайте ногу в сторону
вверх.
Следующие несколько упражнений – на развитие большой грудной
мышцы. Известно, что если женщина начинает активно сбрасывать вес, то ее грудь
может обвиснуть и потерять форму. Поэтому необходимо уделить внимание укреплению
и сохранению упругости груди.
Иначе комплекс неполноценности – на этот раз из-за плохой формы
груди – обеспечен.
Данная система упражнений даст ощутимый эффект, если каждое из них
вы будете выполнять по 25 раз в 4 подхода.
- Руки
сложите на груди крест-накрест. Правая ладонь упирается в левое плечо, левая – в
правое.
 Сконцентрируйте свое внимание и постарайтесь отталкивать предплечья
ладонями в стороны. Мышцы при этом напряжены.
- Руки
вытяните вперед. Подтянитесь, взгляд направьте на кончики пальцев. Вложите в
движение все свои усилия. Представьте при этом, что вы отталкиваете большой и
тяжелый предмет.
- Заведите
руки за спину. Упритесь ими в ягодицы и прогнитесь. Почувствуйте, как напряглись
мышцы.
- переплетите пальцы и вытяните руки, повернув их тыльной стороной
ладоней к груди. Хорошенько потянитесь.
- Возьмитесь
за опору. Медленно наклонитесь назад. При этом руки должны медленно
распрямляться. Затем опустите опору на секунду и снова возьмитесь за нее – иначе
вы упадете. В момент, когда вы опускаете опору, мышцы живота сокращаются.
Примите исходное положение и повторите данное упражнение 3-5 раз.
По книге «Невидимая гимнастика для очень
занятых женщин»
Ерофеева Л.Г.
|
