ЗАРЯДКА для
ТАЛИИ
- Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на
пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторон
 у до
касания ими пола, затем – в правую. Усложнить упражнение можно, если движениям
ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью
партнера.
- Исходное положение то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги
слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну,
затем в другую сторону.
- Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов.
Наклоните ноги в одну, затем – в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду
движений.
- Лягте на скамейку лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы
зафиксируйте. Выгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при
этом локти старайтесь отводить как можно дальше назад.
- Исходное положение то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке.
Выгнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок. Затем снова опустите голову
и плечи. Вновь выгнитесь, повернувшись вправо.
- Сядьте на скамейку, стопы зафиксируйте, кисти положите на затылок.
Наклоняйтесь назад, стараясь поворачивать голову как можно дальше в одну, затем
в другую сторону.
- Лягте на живот, руки вдоль туловища. Попытайтесь поворачивать туловище
влево и вправо.
- Лягте на пол на правый бок. Держитесь руками за опору. Поднимайте обе
ноги влево. То же – лежа на другом боку.
- Лягте на правый бок, стопы положите на сиденье стула или диван. Опираясь
ногами на сиденье, без помощи рук, поднимите туловище. То же – на другом
боку.
- Стоя на «диске здоровья», выполняйте повороты туловища на слегка согнутых
ногах в течение 3-5 минут. Руки разведите в стороны.
Источник: «Французские рецепты красоты» И. Серегина
|
