ПОРА ГОТОВИТЬСЯ к ЛЕТУ!

Комплекс упражнений, разработанный инструктором по фитнес-йоге из Калифорнии Мегги Холл, поможет вам подкорректировать фигуру к началу пляжного сезона. «Эти упражнения можно выполнять как в доме, так и на открытом воздухе. К тому же, для тренировки вам не потребуются дополнительные приспособления и снаряды. Все, что вам нужно – использовать вес собственного тела в качестве сопротивления. Именно благодаря этому вы обретете упругие мышцы и стройную фигуру», - говорит она. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, выполняя 12-15 повторов каждого упражнения, и вы будете готовы появиться на пляже уже через 2 недели!

Упражнение 1

Для мышц пресса, рук, ног, ягодиц

Поставьте ноги на ширину плеч, колени мягкие, руки вдоль туловища, живот подтянут, спина прямая. Поднимите вверх правую ногу, сгибая ее в колене под прямым углом, и одновременно слегка согните левое колено. Руки вытяните вверх и в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы прижаты друг у другу. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Упражнение 2

Для мышц пресса, плеч, рук и спины

Примите исходное положение в виде перевернутой буквы V: с опорой на локти (строго под плечами, пальцы в замке) и носки; таз поднят, ноги прямые, пятки оторваны от пола. Медленно опускайте и поднимайте таз, следите за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались.

Упражнение 3

Для мышц спины, плеч, груди, ягодиц

Лягте на живот, согнутые в локтях руки – по бокам от туловища, ладони на полу. Одновременно оторвите от пола верхнюю часть туловища, сводя лопатки вместе, и ноги, оттянув носочки. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, после чего вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 4

Для мышц пресса, груди, спины, ягодиц и ног

Поставьте ноги на ширину плеч, плечи и руки отведите назад, пальцы в замок. Согните левую ногу в колене и наклоните корпус вперед, одновременно отводя назад и вверх прямую правую ногу так высоко, как сможете. Задержитесь в этом положении на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Упражнение 5

Для мышц рук, груди, пресса и ног

Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола, руки перед грудью, ладони прижаты друг к другу. С силой прижмите ладони друг к другу и выпрямите руки вверх, одновременно распрямляя ноги и поднимаясь вверх (пятки на пол не опускайте). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, после чего медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 6

Для мышц пресса, плеч, груди, бедер и ног

Примите упор лежа, руки поставьте точно под плечами, ладони параллельно друг другу, все тело от головы до стоп должно представлять собой прямую линию. Согните руки в локтях и, оттолкнувшись от пола ладонями и стопами, одним пружинящим движением примите вертикальное положение: при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая нога позади левой, согнутые в локтях руки разведены в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите, меняя положение ног.

Упражнение 7

Для мышц пресса, рук, ягодиц, ног

Станьте на левую ногу, колено не замыкайте. Правую ногу отведите назад параллельно полу и наклоните корпус вперед, разведя руки в стороны. Поверните туловище влево и правой рукой коснитесь левого носки, одновременно сгибая в колене и поднимая вверх правую ногу, носок оттянут. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.