ПЛОСКИЙ ЖИВОТ – ПРЯМО СЕЙЧАС

Эти замечательные новые упражнения для пресса, разработанные финтес-тренером Лэшоном Дейлом из Нью-Йорка, позволят вам избавиться от жировых отложений на животе и делать талию тоньше за рекордно короткое время.

«Эти упражнения хороши тем, что помогают проработать все мышцы пресса, даже те, которые обычно остаются незадействованными при выполнении традиционных упражнений, поэтому вы ощутите результаты намного раньше», - объясняет Дейл.

Занимайтесь три-пять раз в неделю, совмещая тренировку с любой аэробной активностью: бегом, ходьбой, занятиях на велотренажере и т.д., и вы сможете похвастаться плоским животиком уже через три недели.

1. Для мышц пресса, плеч, ягодиц и ног

Поставьте ноги шире плеч. Наклоните корпус вперед и поставьте ладони на пол рядом со стопами. Опираясь о пол ладонями, согните левую ногу, одновременно отводя правую ногу влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны – все считать за один повтор упражнения. Выполните 15 повторов.

2. Для мышц пресса, плеч, рук, спины и ягодиц

Примите упор лежа на предплечья (кисти в замке) и носки стоп, пятки оторваны от пола, тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию. Поднимая таз вверх, приведите согнутую левую ногу к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги – все считать за один повтор. Выполните 10 повторов упражнения.

3. Для мышц пресса, спины и ягодиц

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы на полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола как можно выше. Опустите на пол. Теперь поднимите снова, на этот раз приводя колени к груди. Вернитесь в исходное положение, повторите. Выполните 15 повторов упражнения.

4. Для мышц пресса, рук, ягодиц и ног

Сядьте на пол, притянув колени к груди, руками обхватите голени, стопами не касайтесь пола и держите их расслабленными. Плавно перекатитесь на правый бок, опираясь на пол обеими руками и вытягивая прямые ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ноги – все считайте за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

5. Для мышц пресса, спины и бедер

Встаньте на колени, руки держите за головой, локти разведите в стороны. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение таза, округлите спину и попробуйте «притянуть» пупок к позвоночнику. Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите. Выполните 15 повторов упражнения.

6. Для мышц пресса, рук и спины

Лягте на пол, стопы положите на сиденье устойчивого стула, ноги прямые. Возьмите в руки свернутое валиком полотенце и поднимите их над головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите верхнюю часть туловища от пола, принимая сидячее положение, и одновременно вытяните руки с полотенцем вперед, к стопам. Теперь сделайте поворот корпуса и рук влево, затем вправо, и вернитесь в исходное положение. Все считать за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

7. Для мышц пресса, рук, бедер и ног

Лягте на левый бок, левая нога слегка согнута в колене, правая нога – прямая, голова на полу, руки согнуты в локтях, правой кистью накройте левую, сжатую в кулак. Из этого положения поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на левый локоть и отводя правый локоть вверх. Одновременно поднимите как можно выше прямую правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и продолжите.

8. Для мышц пресса и косых мышц живота

Лягте на пол, разведя руки и ноги в стороны так, чтобы положение вашего тела напоминало букву Х. Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно поднимая вверх прямые ноги и перекрещивая правую ногу над левой. Руки в это время соедините вместе, поднимая к коленям, и тянитесь ладонями вперед, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны – все считать за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

9. Для мышц пресса

Лягте на пол, руки вытяните за голову. Напрягая мышцы пресса, приведите колени к груди и одновременно оторвите от пола верхнюю часть туловища, обхватывая стопы руками. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

10. Для мышц пресса, ягодиц и ног

Лягте на пол, ноги прямые. Стопы положите на сиденье устойчивого стула. Напрягите ягодицы и оторвите таз от пола как можно выше, одновременно вытягивая прямые руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения.

11. Для мышц пресса, рук, спины, ягодиц и ног

Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты. Приведите левое колено к груди и обхватите голень руками. Из этого положения вытяните руки вперед, держа ладони вместе, а левую ногу вытяните назад. Следите, чтобы спина при этом не выгибалась. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз с одной, затем с другой стороны.

12. Для косых мышц живота

Встаньте на колени и отведите прямую правую ногу в сторону, носок смотрит вперед. Руки держите за головой, локти – в стороны. Сохраняя положение поясницы и шеи, наклоните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз, затем смените положение тела и повторите с другой стороны.