УПРАЖНЕНИЯ против «УШЕК» на
БЕДРАХ
- Сжав ягодицы, отведите прямую ногу в сторону, вернитесь в исходное
положение. 10 раз на каждую ногу.
- Одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц: сядьте на пол,
приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещайтесь на
ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси.
- Сжав ягодицы, отведите колено как можно дальше назад и согните ногу
(чувствуем при этом мышцы). Раз-два-три, опустили (раз), раз-два-три, опустили
)два). И так 10 раз на каждую ногу.
- Встаньте на колени. Вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте
влево, встаньте, сядьте вправо. Повторите 10 раз.
- Лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Левую ногу вытяните,
правую согните в коленном и тазобедренном суставах и расположите впереди левой;
правой рукой обхватите правый голеностопный сустав. Поднимите и опустите левую
ногу, следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. Повторите то же, лежа на
правом боку.
|
