ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ, НЕ
ВСТАВАЯ СО СТУЛА
 Многие
из нас вынуждены вести «сидячий» образ жизни, большую часть времени проводя за
рабочим столом. В результате чего у нас ухудшается осанка, начинает ныть спина,
слабеют и обрастают жиром мышцы рук, пресса и ягодиц. И мы так привыкаем к
«насиженному» месту, что нам становится все тяжелее с него встать, чтобы
подвигаться.
Предлагаем вам перехитрить собственный организм и
заставить его мышцы работать, не вставая со стула. Весь спортивный инвентарь,
который вам потребуется – резиновая лента.
1. Для мышц плеч
Сядьте на край стула, правой ногой наступив на
середину резиновой ленты. Возьмите оба конца ленты двумя руками, руки держите
рядом с туловищем, ладони смотрят вниз, локти разведите в стороны. Разворачивая
корпус влево, поднимите руки до уровня плеч так, чтобы локти и плечи находились
на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз,
затем выполните его на другую сторону.
2. Для мышц плеч, рук и косых мышц спины
Положите ленту на стул и сядьте на нее. Оберните
концы ленты вокруг запястий, руки держите рядом с бедрами. Поднимите руки вверх
и разведите немного в стороны так, чтобы кисти рук были расположены шире, чем
плечи. Локти не замыкайте. Затем сведите руки вместе так, чтобы кисти оказались
перед глазами. Опустите руки вниз. Все движения считать за один повтор.
Выполните 10 повторов.
3. Для мышц плеч, рук и груди
Станьте перед стулом, поместив левое колено на
сиденье. Правой ногой наступите на резиновую ленту, а оба конца ленты держите
правой рукой. Наклоните корпус вперед и обопритесь левой рукой о сиденье стула,
спину держите прямой. Из этого положения приведите правую кисть к талии. Локоть
смотрит вверх. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение
– считайте за один повтор. Выполните 10 повторов на одну, а затем на другую
сторону.
4. Для мышц плеч, рук и спины
Сядьте на стул, стопы на ширине плеч, ленту
перебросьте через живот спереди и натяните ее. Оберните концы ленты вокруг
запястий и возьмитесь руками за края сиденья с обеих сторон от туловища.
Выпрямляя руки, поднимите таз вверх и вперед так, чтобы туловище от колен до
плеч представляло собой прямую линию. Задержитесь в этом положении на три
секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Для мышц ягодиц, ног и рук
Сядьте на стул «верхом». Оберните ленту вокруг
спинки, перекрещивая перед собой. Руки держите рядом со спинкой стула. Напрягите
мышцы пресса, выпрямите спину, локти разведите в стороны. Из этого положения
поднимите руки вверх до уровня плеч. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь
в исходное положение. Выполните 10 повторов упражнения.
6. Для мышц спины, плеч, рук и
пресса
Пропустите ленту под сиденьем стула, сядьте на него и
оберните концы ленты вокруг запястий. Заведите руки за голову, локти согните –
исходное положение. Держа спину прямой, вытяните руки вверх до конца. Вернитесь
в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз. Этот комплекс упражнений
можно выполнять во время рабочего перерыва в офисе или сидя дома, перед экраном
телевизора.
| 
