ЕДА для КОЖИ

Красивая кожа… Об этом мечтает каждая женщина. Вы можете покупать дорогостоящие косметические средства, но так и не добиться результата. Потому что кожу нужно питать не только снаружи, но и изнутри.

Сухость кожи, шелушение, вялость, ранние морщины – все это признаки неправильного питания кожи. Правильно подобранная еда позволит вашей коже выглядеть молодо и свежо. Давайте же научимся понимать нашу кожу…

На коже ранние морщины

Чего не хватает коже? Ей не хватает витаминов А, С, Е, РР, защищающих кожу от окисления, пересушивания, воздействия окружающей среды и повышающих устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению, а также селена и цинка. Именно эти вещества защищают кожу от свободных радикалов, разрушающих клетки и ткани организма.

Еда для кожи. Для борьбы со свободными радикалами организму нужны антиоксиданты, источником которых являются: зеленый салат, брокколи, морковь, зеленый лук, помидоры, болгарский перец, оливки, красные ягоды, зеленый чай, мед. Добавьте в рацион печень (говяжью, свиную, куриную), цельное молоко, масло, яйца, абрикосы (курагу), цитрусовые, бразильские орехи, морепродукты, грибы, капусту, а для восполнения цинка – баранину, куриные сердечки и семена кунжута.

Для замедлении процесса старения нужны продукты-адсорбенты: богатые клетчаткой овощи и фрукты (в сыром виде), отруби, зерновые, каши из натуральной крупы. Они помогают выводить шлаки из организма, а коже ответит на это свежестью и здоровьем.

Хотите сохранить молодость кожи? Старайтесь есть меньше продуктов, содержащих железо (конечно, если у вас нет анемии). Избыток железа провоцирует образование морщин. Недостаток сладкого компенсируйте корицей. Она стабилизирует уровень сахара в крови м замедляет потерю упругости.

Кожа сухая и шелушится

Чего не хватает коже? Ей не хватает жирных кислот, которые придают коже гладкость и эластичность, витамина А, защищающего стенки клеток, витамина Е, восполняющего урон, нанесенный свободными радикалами, и воды.

Еда для кожи. Надо есть яркие красные и оранжевые овощи – основной источник витамина А и калия, регулирующих водный баланс, зелень, орехи, семечки, авокадо и жирную рыбу. Жареная еда и маргарин содержат вредные для кожи жиры, иссушающие кожу, их правильным будет исключить из вашего рациона. Старайтесь больше пить жидкости. Только не кофе и черный чай. Они сушат кожу.

На коже трещинки и ранки (в уголках губ и глаз)

Чего не хватает коже? Ей не хватает витаминов В2, В6 и В12, белка и энзимов, без которых невозможно обновление клеток.

Еда для кожи. Надо есть животную белковую пищу (в растительной нет витамина В12) – говядину, свинину, курицу, рыбу, сыры твердых сортов, сою, креветки, бананы, яйца. Универсальным продукты, содержащим витамины группы В, является говяжья печень.

Следует знать, что энзимы – белковые молекулы-ферменты, без которых невозможен процесс пищеварения и замедляется процесс восстановления клеток и тканей, - разрушаются в процессе тепловой обработки, поэтому в рационе обязательно должны быть сырые продукты.

Кожа красная и шелушится

Чего не хватает коже? Ей не хватает витамина В3.

Еда для кожи. Надо есть печень, почки, красное мясо, пивные дрожжи, палтус, горох и бобы. Но блюда не должны быть острыми, жареными и копчеными. Кроме того, желательно не запивать все это сладкими десертными винами. Пряности, копчености и крепленое вино ухудшают цвет лица. Будьте осторожны с луком, чесноком, они усиливают покраснение кожи.

На коже сосудистые звездочки

Чего не хватает коже? Ей не хватает витамина С, необходимого для выработки коллагена, и витамина К. Без них кожа становится шероховатой и склонной к подкожным кровоизлияниям.

Еда для кожи. Надо есть капусту всех видов, зелень, цитрусовые, шиповник, черную смородину. Чтобы решить такую проблему с кожей, желательно отказаться от алкоголя и сигарет. Поскольку «звездочки» часто появляются под воздействием солнечных лучей, обязательно защищайте кожу круглый год кремами с высоким SPF-фильтром.

Кожа бледная, белая

Чего не хватает коже? Ей не хватает железа и витамина В12. Такая кожа бывает у вегетарианцев, потому что витамина В12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Еда для кожи. Надо есть морскую капусту, мясо любых видов, печень, сельдь, чечевицу, яичный желток и турецкий горох.

Кожа тусклая

Чего не хватает коже? Ей не хватает витамина С.

Еда для кожи. Надо есть зеленые и оранжевые овощи, которые ускоряют процесс отшелушивания клеток, что улучшает цвет лица. А соевые бобы содержат растительный эстроген, который придает коже сияние.

Старайтесь избегать сахара, кофеина, жареной пищи. Они препятствуют всасыванию питательных веществ, что делает кожу тусклой.

Кожа воспалена

Чего не хватает коже? Ей не хватает полиненасыщенных жиров и витамина С, - их недостаток снижает защитные функции кожи и ее упругость.

Еда для кожи. Надо есть жирную морскую рыбу (лосося, скумбрию, тунца, сельдь), орехи, кунжутные и тыквенные семечки. Очищенное растительное масло лучше заменить на масло прямого отжима. Недостаток аскорбиновой кислоты (витамина С) хорошо восполняют цитрусовые.

Кожа под глазами отвисла

Чего не хватает коже? Ей не хватает веществ, способствующих выведению излишков влаги.

Еда для кожи. Надо есть петрушку и спаржу. Они обладают мочегонным действием и уменьшают припухлости. Восстанавливают водный баланс богатые калием бананы и цитрусовые, а перец чили способствует оттоку лимфы из области вокруг глаз.

Ваш главный враг – соль, которая задерживает воду в организме.

Источник: «Дом Семья Здоровье»