Фитнес дома. Экономим на спортклубе
Причинами того, что женщина идет в спортклуб могут быть желание
хорошо себя чувствовать каждый день, легко управлять своим телом и,
наконец, просто получать удовольствие. Но первопричинами всегда
является лишний вес и целлюлит.
Прейдя в спортклуб, опытные инструкторы сразу укажут на проблемные
места, составят комплекс упражнений и будут следить за ходом их
выполнения.
Организовать подобный спортклуб можно и у себя дома! Купи диск
с интересующими тебя упражнениями и выполняй все в точности как
показывают. Чтобы следить за правильностью исполнения упражнений можно
заниматься перед зеркалом или попроси свою вторую половинку, чтобы он
тебя координировал.
Предлагаем твоему вниманию несколько простых упражнений, которые можно
выполнять каждый день, чтобы не набирать вес и чувствовать себя хорошо.
Занятие у тебя не займет у тебя много времени и места. Можешь
заниматься на ковре или постели на пол специальный коврик для фитнеса.
Перед началом основных упражнений разогрей тело. Встань прямо на вдохе
подними руки высоко вверх, потянись как можно выше, на выдохе опусти
руки до пола (если не получается до пола ничего страшного). Повтори так
5 раз. Встань прямо, при выдохе опусти туловище как можно ниже, в
идеале захвати руками большие пальцы ног, колени втянуты и оставайся в
таком положении 30-40 секунд. Теперь можно приступать к основным
упражнениям.
Для ног
1. ПриседанияПоставь ноги шире плеч, разверни стопы на 45
градусов, руки положи на талию или выпрями перед собой, чтобы
удерживать равновесие. Выполняй глубокие приседания, спина прямая, на
выдохе выполняй присед, на вдохе поднимайся. Повтори 15-20 раз. Это
упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра. Хорошая
профилактика против целлюлита.
2. Приседание крест-накрест
Встань так, чтобы левая нога была сзади скрестно. Корпус при этом
остается вертикальным. На выдохе выполни присед, наклоняя живот к
бедрам. На вдохе поднимись. Упражнение тренирует среднюю ягодичную
мышцу. Повтори тоже с правой ногой.
3. Махи ногамиВстань прямо, обопрись на спинку стула. Начинай
махи правой ногой в сторону. Старайся поднимать ногу как можно выше.
Выполни 10 махов. Повтори тоже самое с левой ногой. Выполни теперь махи
прямо и назад. Для живота
1. Подъем ног
Ляг на спину, ноги прямые, ладони заведи под ягодицы. Поднимай прямые
ноги на 90 градусов и опускай. Выполни 10 подъемов. Туловище при этом
остается прямым. Если мышцы живота хорошо натренированы, можешь завести
руки за голову или скрестить их на груди. Это усилит нагрузку. Это
упражнение отлично тренирует нижние мышцы живота и помогает недавно
родившим женщинам вернуть форму.
2. СкручиваниеЛяг на спину, колени согнуты, стопы подняты на
уровне колен. Руки заведены за голову. Теперь выпрямляй правую ногу и
правым локтем тянемся к противоположному колену. Возвращаемся в
исходное положение, повторяем тоже с левой ногой. Выполни 15 поворотов
в каждую сторону.
Для рук, спины и груди
1. ОтжиманиеОбопрись на колени и руки, голени скрести, стопы
на весу. Руки шире плеч. Сгибай руки в локтях до касания грудью пола
(но не опускайся на грудь), возвращайся в исходное положение. Спина при
этом все время прямая. Выполни 10 отжиманий. Если мышцы рук хорошо
натренированы, можешь опираться на носки. По мере улучшения тренировок
увеличивай количество отжиманий.
2. Отжимание от стулаОбопрись руками о стул, ноги выведи
вперед перед собой и согни в коленях. Теперь сгибай локти, старайся
согнуть до 90 градусов, затем выпрями их. Повтори 10 раз. Увеличивай по
мере тренировок.
После окончания тренировки снова выполни упражнение, которое делала
вначале. Опусти туловище вниз, захвати большие пальцы ног и оставайся в
таком положении 30-40 секунд.
|
