Гибкое, красивое, здоровое тело - 3 Января 2012 - Салон красоты и Кабинет ногтевого сервиса.

Гибкое, красивое, здоровое тело – это, конечно, мечта. Но мечта вполне осуществимая, ведь существуют огромное количество упражнений для ее достижения.

Стретчинг повышает гибкость тела. Упражнения на растяжку помогут восстановить амплитуду и координацию движений, улучшат осанку, сделают мышцы более эластичными.

Все, начиная от сладкого потягивания в постели до сложных йоговских упражнений, можно запросто назвать стретчингом. Тем не менее существует классический набор растяжений, который может использовать абсолютно каждый, независимо от возраста, физической подготовки и прочих условностей.

Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Пытаемся «достать» потолок, не отрывая стопы от пола. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение.
теперь заводим руки за спину, сцепляем ладони в замок, втягиваем живот и наклоняемся по максимуму вперед. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение.
Левую руку кладем на бедро, правую поднимаем над головой и тянемся по максимуму влево. После небольшой задержки возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, только в другую сторону.
Из исходного положения (ноги на ширине плеч, живот втянут) наклоняемся вперед, чуть согнув колени. Упражнение заключается именно в том, чтобы дотянуться руками до пола, при этом медленно распрямить ноги в коленях. Возвращаемся в исходное положение.
Встаньте около стены, прижавшись к ней спиной. Медленно садимся, при этом спина скользит по стене. Медленно возвращаемся обратно, не забываем дышать.
Ставим ноги широко, наклоняемся вперед, достаем пол руками. При этом сгибаем левое колено, а правая нога в это время скользит в сторону, до приятного растяжения мышц бедра. Повторить упражнение в другую сторону.
Ложимся на спину. Подтягиваем к себе согнутую ногу, пытаемся коленом достать до груди. Помогаем руками. Удерживаем позу. После распрямляем ногу, и уже прямую снова тянем к груди. Осторожно, медленно опускаем ногу. Повторяем упражнение с другой ногой. После повторяем это же комплекс, только уже двумя ногами одновременно.
Сядьте, разведите ноги в стороны по максимуму. Ладони держим на затылке. Наклоняемся сначала к правому колену, замираем, возвращаемся в исходную позу. После наклоняемся вперед – замираем, возвращается обратно в исходную позу. Такие же действия проводим, наклонившись к левому колену. Чувствуем мышцы. Дышим, живот все время втянут.