СТРЕТЧИНГ
Гибкое, красивое, здоровое тело – это, конечно,
мечта. Но мечта вполне осуществимая, ведь существуют огромное количество
упражнений для ее достижения.
Стретчинг повышает гибкость тела. Упражнения на растяжку помогут
восстановить амплитуду и координацию движений, улучшат осанку, сделают мышцы
более эластичными.
Все,
начиная от сладкого потягивания в постели до сложных йоговских упражнений, можно
запросто назвать стретчингом. Тем не менее существует классический набор
растяжений, который может использовать абсолютно каждый, независимо от возраста,
физической подготовки и прочих условностей.
- Ноги на ширине
плеч, руки подняты над головой. Пытаемся «достать» потолок, не отрывая стопы от
пола. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение.
- теперь заводим
руки за спину, сцепляем ладони в замок, втягиваем живот и наклоняемся по
максимуму вперед. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное
положение.
- Левую руку кладем
на бедро, правую поднимаем над головой и тянемся по максимуму влево. После
небольшой задержки возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое,
только в другую сторону.
- Из исходного
положения (ноги на ширине плеч, живот втянут) наклоняемся вперед, чуть согнув
колени. Упражнение заключается именно в том, чтобы дотянуться руками до пола,
при этом медленно распрямить ноги в коленях. Возвращаемся в исходное
положение.
- Встаньте около
стены, прижавшись к ней спиной. Медленно садимся, при этом спина скользит по
стене. Медленно возвращаемся обратно, не забываем дышать.
- Ставим ноги
широко, наклоняемся вперед, достаем пол руками. При этом сгибаем левое колено, а
правая нога в это время скользит в сторону, до приятного растяжения мышц бедра.
Повторить упражнение в другую сторону.
- Ложимся на спину.
Подтягиваем к себе согнутую ногу, пытаемся коленом достать до груди. Помогаем
руками. Удерживаем позу. После распрямляем ногу, и уже прямую снова тянем к
груди. Осторожно, медленно опускаем ногу. Повторяем упражнение с другой ногой.
После повторяем это же комплекс, только уже двумя ногами одновременно.
- Сядьте, разведите
ноги в стороны по максимуму. Ладони держим на затылке. Наклоняемся сначала к
правому колену, замираем, возвращаемся в исходную позу. После наклоняемся вперед
– замираем, возвращается обратно в исходную позу. Такие же действия проводим,
наклонившись к левому колену. Чувствуем мышцы. Дышим, живот все время
втянут.
|