ГИМНАСТИКА между ДЕЛОМ

С помощью упражнений, о которых мы вам расскажем в этом выпуске, вы станете более привлекательной без особых усилий. Они дадут хорошие результаты – можете в это поверить и проверить сами. И еще одна важная характеристика комплекса невидимой гимнастики: она не вызывает боли или неприятных ощущений, но с каждым днем ваша фигура будет меняться к лучшему.

Даже если вы небольшой фанат физкультуры, эти упражнения подойдут вам, поскольку их можно выполнять в любое время и в любом месте – по дороге на работу или на своем рабочем месте, на прогулке или лежа в постели, в хлопотах по дому.

Постарайтесь не откладывать начало занятий и не ищите способа от них отлынивать. Делайте их каждый день – и регистрируйте каждую неделю изменения.

А через несколько месяцев вы будете приятно удивлены результатами, отразившимися на вашей фигуре.

Итак, вы готовы? Начнем, пожалуй!

Лежа в постели

Ах, как не хочется покидать теплую кровать! Как приятно понежиться под одеялом! Мысль о каких бы то ни было упражнениях вызывает тоску. Но не торопитесь ей предаваться. Ведь мы рекомендуем вам упражнения, которые можно выполнять… лежа в постели. Сначала несколько раз потянитесь, прогоняя сон, а потом приступайте к зарядке.

Застилая постель

После выполнения этих несложных упражнений встаньте и начинайте убирать постель. Это занятие тоже может проходить при одновременном выполнении определенных упражнений, что принесет дополнительную пользу в деле улучшения фигуры.

При уборке постели важно подключить к работе мышцы живота, груди и спины, так как они в первую очередь задействованы в этом процессе.

Во время умывания

Не бездельничайте и в ванной комнате. Выполняя гигиенические процедуры, не забывайте про упражнения, из которых можно извлечь максимальную пользу для себя. Все процедуры, которые мы обычно утром проводим в ванной, связаны с наклоном туловища. А это значит, что мы можем работать над мышцами спины и брюшного пресса – это крайне необходимо для совершенствования форм тела.

Воспользуйтесь обычным банным полотенцем. Это будет ваш снаряд для занятий.

При одевании

Вы, возможно, удивитесь, но, даже надевая чулки или носки, туфли или сапоги, можно заниматься гимнастикой.

Ведь мышцы и при этом испытывают нагрузку, пусть и небольшую. Всякое движение можно использовать с толком.

Наклонитесь вперед, приподнимая одновременно согнутую ногу, дотроньтесь до икр. А теперь наденьте чулок или носок.

Потом попробуйте также надеть туфли или сапоги.

Подъем по лестнице

Обыкновенная лестница в подъезде – идеальное место для тренировки ног. Но существует риск перегрузки. Поэтому осваивать упражнения подобного рода надо постепенно. Начните со среднего темпа и расстояния в 2-3 лестничных пролета. Постепенно увеличивайте темп и количество преодолеваемых лестничных пролетов. При упражнениях на лестнице не держитесь за перила и поднимайтесь на носках.

По дороге на работу

Итак, вы закончили утренний домашний комплекс упражнений. Время идти на работу. И какое искушение – воспользоваться лифтом! Не спешите – спуститесь по лестнице. Ведь это не меньшая работа для мышц, чем подъем. Спуск с 9-го этажа равен подъему приблизительно на 3-й этаж. Поэтому, не прибегая к «услугам» лифта, вы еще на шаг приблизитесь к своей мечте – идеальной фигуре.

И вообще, по возможности на работу надо ходить пешком. Что это дает? Во-первых, сохранение формы. Во-вторых, необходимую бодрость для удачного рабочего дня. В-третьих, есть чисто психологический момент: когда идешь на работу, забываешь о домашних проблемах, а обратно – о рабочих. И в-четвертых, что бы мы не говорили об экологии города, ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению общего состояния организма.

1. Выпрямите спину, приподнимите голову. Перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Ноги не сгибайте. Плечи отведите назад.

2. Сделайте выдох, затем втяните воздух через нос и сразу выдохните, втянув при этом живот.

3. Втяните живот, посчитайте до 6 и потом расслабьтесь.

В офисе

И вот вы на работе. Наша жизнь проходит в основном на работе – это факт. Иногда мы посвящаем ей все свое время, можно сказать, живем на рабочем месте. Поэтому здесь тоже важно уделять внимание своей внешности и работе над собой. Кому интересен человек, у которого спина уже приняла форму вопросительного знака от постоянной скрюченной позы за компьютером или письменным столом? Верно, никому не интересен. Поэтому и на работе используйте каждую свободную минуту для совершенствования своей фигуры.

Какие упражнения можно выполнять на рабочем месте, мы расскажем вам в следующем выпуске.

По книге «Невидимая гимнастика для очень
занятых женщин»