УПРАЖНЕНИЯ, КОРРЕКТИРУЮЩИЕ ФОРМУ ТЕЛА

Мышечное, пропорционально развитое тело – это результат положительного влияния физических упражнений. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо применять два виды упражнений, каждый из которых преследует свои цели. Корректирующие форму тела – силовые упражнения изолированного воздействия; они укрепляют, подтягивают и формируют отдельные мышечные группы. Упражнения, улучшающие состояние всего организма, ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и стимулируют глубокое дыхание. Чередуя эти физические упражнения, вы ограничите пространство целлюлита.

Количество жира, жизненно необходимое организму, составляет около 3% веса тела у мужчин и около 12% у женщин. Исследования показывают, что на деле величина жирового компонента тела у мужской части населения составляет 22-24%, а у большинства женщин этот показатель колеблется в пределах 26-34%. Превышение огромное. Не всегда это знак заболеваний и серьезных нарушений, но повод призадуматься есть. У вас может быть избыток жира в организме, даже если вес нормальный.

Женщины, которые регулярно сидят на диетах, кандидаты в ряды группы риска. Они могут внешне выглядеть стройными, но при отсутствии регулярных физических нагрузок, худея, теряют не только жировую, но и мышечную массу. Единственный способ сохранить и даже увеличить ее – не пренебрегать физическими упражнениями и сбалансировано питаться.

Мышцы образуют контуры тела, их тонус и форма прямо влияют на фигуру. Если вы регулярно выполняете физические упражнения, ваши руки будут сильными, талия узкой и стройной, живот плоским, бедра плотными и ровными, а ягодицы жесткими и подтянутыми. Нетренированная мышечная ткань становится мягче, слабеет, в жировом подкожном слое образуются бугры и ямочки.

Хороший мышечный тонус необходим для нормального функционирования всех физиологических процессов и для нормального кровообращения, ответственного за доставку кислорода и питательных веществ к клеткам и удаление из них продуктов обмена. При мышечных сокращениях расходуется энергия. Чем в лучшем состоянии находятся мышцы, тем более эффективно сжигаются жир и калории. Мышечный тонус поддерживается только систематическими упражнениями. При отсутствии регулярной физической нагрузка этого не происходит, а эффект оказывается эфемерным. Люди со слабыми и дряблыми мышцами более подвержены риску возникновения целлюлита и ожирения.

Однако не у всех нас есть время систематически посещать спортзал. Современный ритм жизни просто не предоставляет такой возможности. Но найти время на занятие гимнастикой дома всегда можно.

Физические упражнения не должны быть неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на потом. Они призваны доставлять удовольствие, хотя и требуют порой приложения усилий. Самое лучшее время для занятий – то, которое вас устраивает. Идеально – утром.

Вы можете выбрать любой подходящий вам комплекс упражнений и придерживаться его постоянно, а можете варьировать состав упражнений по своему усмотрению. Но для получения эффекта от занятий следует придерживаться некоторых правил:

• Соблюдайте правильную форму движения. Лучше сделать всего несколько повторений, но предельно точных, чем повторить множество раз неправильно.
• Выполняйте все медленно, но четко. Никогда не форсируйте темп.
• Движение должно иметь небольшую амплитуду и выполняться точно по траектории.
• Избегайте рывков.
• По ходу движения мышца должна всегда находиться в напряженном состоянии. При прохождении точки максимальной нагрузки почувствуйте еще большее мышечное напряжение.
• Старайтесь держать живот втянутым и не прогибайте спину. Следите за позвоночником.
• Соблюдайте постепенность. Если вы пропустили занятия, то лучше всего начать с небольшого количества повторений, чтобы не возникло мышечных болей и дискомфорта.
• Следите за дыханием. Никогда не задерживайте его при выполнении упражнений. Постарайтесь периодически делать пару глубоких вдохов и сильных выдохов. Это ускорит процесс удаления продуктов обмена. Можно овладеть дыхательными упражнениями йоги.

Использованы материалы книги «Целлюлит: борьба
апельсина с яблоком» М. Гаврилова