ЯПОНСКАЯ ДИЕТА – ПОХУДЕТЬ за 13 ДНЕЙ
 Вокруг японской диеты постоянно ходят слухи: ее придумала то ли некая
японская клиника похудения, то ли японские девушки в попытках стать еще стройнее
и красивее. Как бы там ни было, эта диета стала популярна во всем мире как
средство быстро и сравнительно просто вернуть талию на место перед отпуском или
важным событием.
С помощью японской диеты можно заметно похудеть (потеря в
весе до 8 кг). Сама «Японка» продолжается ровно 13 дней. Однако входить в диету
и, соответственно, выходить нужно плавно. Ни к чему хорошему не приведет
хлебосольное русское застолье накануне диеты и такая же «вечеринка» в честь
возвращения с диеты на общий стол.
Подготовим себя к диете
Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и
легкие уже через 13 дней, и накануне поужинайте легко. Например, отварите себе
небольшую порцию 9150 г) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около
100-150 г легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же
огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса,
капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.
Отлично действует такой прием, как китайские палочки для
еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Это уже
начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью
предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя
легкой птичкой.
Ограничения и условия японской
диеты
Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от
нее, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной
не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена
веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.
В течение почти двух недель мы не употребляем:
1. Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
2. Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек
и излишней округлости бочков.
3. Хлеб. В первую очередь из белой муки высшего сорта, и
вообще все мучное, кроме указанных продуктов.
4. Алкоголь. Даже 100 г вина сводят на нет все ваши усилия:
алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению
токсинов.
Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во
время японской и любой другой диеты – пейте воду. Минеральную (обязательно
столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную.
Зная, что многие будущие и кормящие мамочки озабочены
лишним весом, хотим предупредить: не торопитесь! Ваше тело проделывает сейчас
большую работу, поэтому отложите диету до того момента, когда перестанете
кормить младенца грудью. Всем остальным советуем принимать поливитамины, в
первую очередь направленные на улучшение состояния кожи, волос и
ногтей.
Первый день японской диеты
Завтрак: кофе.
Чаще всего многие люди пропускают завтрак: просто не
хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного
кофе. Без сахара.
Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть
натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый
«кофе», если можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не
только диет касается). Не обязательно делать его слишком крепким – заварите
чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало
дня.
Обед: овощи и яйца.
Когда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду,
пора подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат: свежая,
а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым
маслом. Отметим, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе угодно:
он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое масло весьма
полезно для всего организма.
Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно –
воспользуйтесь китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя.
После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок
свежевыжатый.
Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды
– не забывайте о пище для души и подбадривайте себя за полезное
начинание.
Ужин: рыба.
На ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 г): это может быть
практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете отварить в
воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с
антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.
Поздравляем вас, первый день диеты завершен! Вам осталось
всего 12 дней! Сразу же после выхода с диеты не рекомендуем набрасываться на
сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Сахар и сладкое
вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно,
теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным.
Итак, вся ЯПОНСКАЯ ДИЕТА
День 1
Завтрак: чашка черного
кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая
порция салата, стакан томатного сока.
Ужин: жаренная на оливковом масле
или вареная рыба, 200-250 г.
Совет дня: готовьте диетическую
пищу с радостью, ешьте не спеша.
День 2
Завтрак: черный кофе, один
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная,
салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры – по
желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины,
стакан кефир.
Совет: не забывайте, диета – это
не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете
за собой становитесь лучше!
День 3
Завтрак: черный кофе,
сухарик.
Обед: 1 большой кабачок,
обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или
кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г
вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Совет дня: если в вашем
распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и
кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших
вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра. Вы можете
съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать
вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты,
кроме банана и винограда (они слишком сладкие). Совет: какими бы ни были фрукты,
необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма – не растягивайте
желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком
лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто
так!
Обед: рыба жареная или вареная,
стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и
винограда.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной
курица без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г
сырой моркови, смешанной с растительным
маслом.
День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай
без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины,
немного фруктов.
Ужин: любой из вариантов ужина за
прошлую неделю японской диеты, исключая вариант, предлагаемый на ужин третьего
дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной
курица без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г
сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
Вы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет
повторяться.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком
лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около
250-300 г), жаренной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших
вареных моркови с оливковым маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и
винограда.
День 11
Завтрак: черный кофе,
сухарик.
Обед: 1 большой кабачок,
обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г
вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе,
сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная,
салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины,
стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из
немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 г) вареной
или жареной рыбы.
Источник: журнал «Дом Семья Здоровье»
| 
