Как привести с себя в форму с помощью скакалки: упражнения.
Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку,
развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на
скакалке избавят вас от 200 лишних калорий. Во время прыжков
выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем,
чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не
делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко
к корпусу. ►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для
похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо,
ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти
располагались на уровне бедер. ►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и
прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте
колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте
ускорять темп прыжков. ►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно
прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в
быстром темпе. ►Упражнение 3: двойные прыжки Встаньте в исходное
положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два
прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому
используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание. ►Упражнение 4: прыжки в стороны Прыгайте по очереди то влево, то вправо. ►Упражнение 5: прыжки вперед-назад По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая
время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через
один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты .
