ЧТОБЫ БЕДРА СТАЛИ СТРОЙНЕЕ

Сильные бедра не являются синонимом больших бедер. Если ваши бедра увеличились в размерах, перед тем как приступить к выполнению этих упражнений, сделайте сначала массаж и только после этого начинайте делать упражнения.

Махи согнутой ногой и растяжка

Лягте на правый бок. Убедитесь, что удобно облокотились на бедро. Потянитесь всем телом от носков до шеи. Перенесите вес тела на правую руку, а не на локоть. Это поможет растянуть мышцы верхней части туловища, пока вы занимаетесь нижней.. Занесите левое колено за левое плечо и тянитесь им как можно ближе к плечу, затем выпрямите ногу. Снова согните колено и потянитесь назад, вернитесь в исходное положение. Сделайте по четыре раза для каждой стороны, всего четыре серии.

Махи бедрами лежа

Лягте свободно на спину и отведите носки как можно выворотнее в стороне. Оставьте ступни в этом положении и поднимите ногу почти до прямого угла к телу. На верхней точке поверните ступню как можно дальше внутрь. Ступню держите в этом положении и опустите ногу. Не расслабляйте ногу внизу, только дотроньтесь до пола, держа ступню повернутой внутрь, затем снова поднимите ногу к голове. На верхней точке снова выверните ступню наружу. Опустите ногу в этом вывернутой позиции на пол. Меняйте ноги три раза с каждой стороны. Это великолепное упражнение для тяжелых и малоподвижных бедер и для растяжки мышц ног.

Боковые махи ногой

Лягте на правый бок, опираясь на локоть.. Вытянитесь всем телом, включая носки. Поднимайте только левую ногу, как можно выше, не поворачивая тела и не позволяя ему заваливаться на бедра. Сначала вы не сможете поднимать ногу высоко, так как тазобедренный сустав будет ограничен в движениях. Согните колени как можно ближе к телу. Растяните мышцы. Затем выпрямите ноги. Сделайте по восемь сгибаний и выпрямлений для каждой ноги за три серии. Это упражнение улучшает состояние ног и, следовательно, помогает вам ходить. Оно также помогает разработать тазобедренный сустав, который очень редко получает полную нагрузку при нашем образе жизни.

Повороты ног сидя

Сядьте на пол, опираясь либо на руки, либо на локти. Скрестите левую ногу с правой и поворачивайте ее до тех пор, пока большой палец не достигнет до пола.. Задержитесь в этом положении и попытайтесь повернуть ступню, чтобы большой палец указывал на потолок. После того как вы повернете ступню, верните левую ногу в исходное положение и попытайтесь повернуть ступню так, чтобы мизинец уперся в пол. Держите ногу открытой и поворачивайте ступню вовнутрь до тех пор, пока большой палец не будет указывать на потолок, повторите. Делайте это упражнение по четыре раза каждой ногой. Это уменьшает амплитуду движений тазобедренного сустава и лодыжки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ БЕДЕР

Помните, что ни обвисшие, ни полные, ни отсутствующие ягодицы не могут быть привлекательными. Вас должен волновать не только вид этой части фигуры, но вы должны осознавать, что неправильно работающие органы этой части тела состарят вас быстрее лысины или седины. Прежде чем приступить к выполнению следующих упражнений, выполните массаж.

Тянемся носом к колену

Встаньте на четвереньки и потянитесь коленом к носу, стараясь дотянуться как можно ближе. Затем отведите ногу назад и вверх, одновременно поднимите голову. Старайтесь не сгибать руки. Сделайте по восемь упражнений с каждой стороны в четыре приема. Это упражнение растягивает мышцы спины, улучшает линию и силу ягодиц и брюшной полости. Упражнение обязательно для вашей программы. Чередуйте с упражнениями стоя..

Перенос тяжести тела с одной ноги на другую

Начните с положения на четвереньках. Отведите левую ногу за правую ступню и упритесь носком ступни в пол. Держите ногу совершенно прямо, поверните ее кругом и поставьте ступню плоско на пол перед левой ногой. Сделайте четыре полных поворота, затем проделайте то же с другой ногой. Это не простое упражнение. Если сможете сделать его хотя бы один раз, то вы молодец. Работайте до тех пор, пока не сможете делать по два подхода из четырех упражнений. Это упражнение укрепляет нижнюю часть тела и помогает растянуть мышцы ног и ступней. В действиях участвует и талия.

«Кран»

Начните на четвереньках. Поднимите правую ногу в сторону, колено согнуто. Вытяните ногу строго в сторону. Положение верхней части туловища остается неизменным, но снова согните колено. Чтобы мышцы отдохнули, отведите ногу назад, как в упражнении «Тянемся носом к колену». Затем повторите упражнение «Кран». Начните с двух упражнений с обеих сторон, но доводите до восьми. Упражнение «Кран» воздействует на мышцы таза. Те, у кого жир выступает по бокам бедер, знают, как это заметно и как трудно исправить положение. Упражнение укрепляет поясницу и ягодицы, а также мышцы ног.

«Стол»

Лягте на живот (область пресса) на табурет или маленький столик. Обхватите одну его сторону обеими руками и свесьте согнутые колени. Медленно вытягивайте ноги, пока тело не вытянется в одну линию. Задержитесь в этом положении, медленно считая до трех, и верните ноги в исходное положение. Отдохните, считая до трех, и вытяните ноги снова. Начните с четырех раз и доведите результат до десяти. Позже можно сэкономить время и вернуться к пяти, делая упражнение с нагрузкой 1 кг или 1,5 кг, надев на щиколотки мешочки с утяжелителем. Это обязательное упражнение для многих видов спорта.