ДИЕТА против ЦЕЛЛЮЛИТА

Если вы в само деле хотите избавиться от «апельсиновой корки», пришло время забыть о чипсах, пирожных и хот-догах. Хотя целлюлит в равной мере поражает как полных, так и худых женщин, у людей с избыточным весом эта проблем стоит острее. Однако не следует впадать в крайности и садиться на слишком строгую диету – чересчур интенсивное похудение приведет к потере мышечной ткани, что лишь подчеркнет все неровности. Главное – сбалансированная диета.

Рекомендуемые продукты. Богатые клетчаткой продукты можно употреблять абсолютно спокойно – фасоль, чечевица, фрукты, овощи, черный хлеб, макароны, спагетти, коричневый рис, постное мясо (цыпленок и индюшатина), а также жареная или запеченная рыба. В ежедневный рацион также можно включить низкокалорийный йогурт и молоко, но в умеренном количестве, равно как и тыквенные и подсолнечные семечки и орехи – источник здоровых жиров. Старайтесь есть натуральную пищу, максимально простую в приготовлении, т.е. не ваш обычный завтрак из бутербродов.

Запрещенные продукты. Очищенных продуктов вроде рафинированного сахара, белого хлеба, белого риса им вермишели, жирного мяса и продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры, например, тортов и выпечки, остерегайтесь как чумы». Правильные продукты», как правило, содержат много клетчатки или являются диуретиками (помогают вывести из организма избыток жидкости), т.е. они способствуют выведению из организма токсинов. А «Неправильные продукты» просто блокируют токсины внутри.

Каждая диета, как правило, разработана по определенному расписанию, т.е. на каждый день составляется рацион дня, где в меню для завтрака, обеда и ужина указывается количество продуктов и их калорийность.

На базе данной диеты вы можете индивидуально выбрать то, что больше подходит именно вам. Если вы хотите выглядеть отлично и избавиться от внешних недостатков тела, то постарайтесь соблюдать рекомендации не только на то время, чтобы скорректировать свой образ, но и в дальнейшем тоже.

1-й завтрак:

• Чашка чая с лимоном или молоком без сахара;
• 1-2 ломтика слегка подсушенного хлеба из нерафинированной муки;
• 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара;
• 1 яблоко (или груша, апельсин и т.п.);
• Нежирный йогурт, кефир или простокваша без сахара.

2-й завтрак: яблоко (или другие фрукты, кроме бананов).

Обед и ужин должны состоять только из первого или второго блюда. Это могут быть: овощи (отварные или сырые без ограничения количества) и на выбор – мясо, птица, рыба (отварные, тушеные без жира или поджаренные на сухой сковороде без масла), или нежирная ветчина, буженина и т.п., нежирный сыр, 2 яйца (не больше двух раз в неделю); или овощной суп – без ограничения.

Не более трех раз в неделю должны входить в меню рис, картофель, макаронные изделия или каши (т.е. продукты, богатые углеводами) – только как самостоятельные блюда, и ни в коем случае не сопровождаться белками или овощами. И если вы съели один из указанных продуктов, то в этот день следует воздержаться от хлеба.

Полдник: аналогично второму завтраку.

Возьмите себе на заметку несколько правил, которые помогут вам в достижении поставленной цели:

• Пить как можно больше негазированной минеральной воды – это помогает уменьшить отечность – один из непременных спутников целлюлита;
• Полностью исключите кофе и алкогольные напитки (они вызывают задержку жидкостей в тканях организма);
• Ограничьте соль;
• Фрукты не должны сочетаться с другими продуктами, т.е. их нужно есть отдельно, вне основных приемов пищи;
• Сведите к минимуму употребление животных жиров, а растительные жиры используйте в сыром виде;
• Жареное и копченое исключить полностью.
• Дозировка рекомендуемых продуктов: есть нужно столько, сколько необходимо для утоления голода, главное – не переедать (вовремя ощутить чувство сытости) и соблюдать правильное сочетание продуктов между собой.

Источник: «Женская мудрость. 2755 советов для красоты и здоровья». Д. Костина