ОБЩАЯ ГИМНАСТИКА для ВАШЕГО ЛИЦА

Мимическая мускулатура, формирующая выражение лица, группируется в основном вокруг глаз, бровей, губ, носа, на лбу. От ее тонуса, силы и эластичности в значительной степени зависит общий вид лица; сокращение и расслабление мимических мышц создает веселое, беззаботное, печальное или мрачное выражение лица. Упражнением этих мышц достигается повышение их эластичности, реактивности, тонуса и силы, что в конечном итоге приводит к уменьшению морщин, обвислости кожи на лице. Систематическим упражнением определенной группы мышц можно добиться изменения формы лица. Застывшее выражение лица не сохраняет эластичности кожи лица, однако и частое гримасничание, наморщивание лба ведет к раннему появлению морщин.

Научитесь прежде всего такому дыхательному упражнению: ноги – на ширине плеч, колени чуть согнуты, ступни параллельны друг другу. Шея выпрямлена, взгляд расфокусирован, ваше внимание обращено только на свое тело.

Начинаем следить за дыханием – вдох и выдох должны быть невесомыми, мягкими.

Прислушиваемся к тому, что происходит в нашем организме. Постепенно подключаем движение мышц тела. На вдохе поджимаем мышцы пресса – грудная клетка чуть наклонена вперед, копчик «смотрит» вниз, тело приобретает минимальный объем. На выдохе просто отпускаем мышцы, и они возвращаются в первоначальное состояние. Делаем это несколько раз.

А теперь – самое главное. Пробуем втянуть носом из окружающего пространства что-то густое, вязкое, плотное (прану, эфир). И следим, как эта энергетическая составляющая распространяется внутри нашего тела (по рукам, ногам, сосудам, внутренним органам), как меняется при этом наше состояние.

Когда вы научитесь дышать таким образом стоя, попробуйте делать это в движении, при ходьбе. Сегодня, когда все мы испытываем дефицит времени, это самый экономичный способ насыщения энергией. Практикуя такое дыхание при каждом удобном случае, вы забудете об усталости, сонливости и будете себя прекрасно чувствовать.

Правила выполнения гимнастики для лица

• Перед выполнением гимнастики проветривайте помещение.
• Кожу необходимо тщательно очистить. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений.
• Упражнения не должны быть беспорядочным гримасничаньем. Их выполнение необходимо контролировать перед зеркалом.
• Постепенно усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли – нет успеха.
• Общее правило для всех упражнение: напрягаться как можно сильнее и держать это напряжение 8-10 секунд (не задерживая дыхания!), а затем отпускать.

Комплекс упражнений «между делом» (для офисных работников)

Упражнение 1. «Улыбка». Попробуйте сделать над собой колоссальное усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы удивитесь тому, что лицо ваше преобразится, хотя в этом нет ничего удивительного: улыбка украшает любое лицо. Затем вы удивитесь еще больше, ибо ваше настроение заметно изменится.

Теперь, пребывая в относительно неплохом настроении, выполните следующие упражнения. После каждого упражнения расслабляйте мышцы так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, упор спиной в спинку стула, руки расслабленно лежат на коленях. Положив кисть правой руки на левую, положите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.

Голова сохраняет свое первоначальное положение. Через 10-15 секунд при полном расслаблении мышц плавным движением опустите голову вниз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Поверните голову направо (не наклоняя ее) до отказа. Зафиксируйте состояние напряжения соответствующих мышц. Удержите это состояние в течение 3-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. То же в другую сторону. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – то же. Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.

Упражнение 4. Произносите звуки «а», «и», «у», «о», «ы», повторяя их 5-6 раз.

Упражнение 5. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот. Выполните упражнение 4 раза. Движение должно быть энергичным.

Упражнение 6. Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.

Упражнение 7. Упритесь локтями в стол, пальцы обеих рук у наружных углов глаз перпендикулярно морщинкам. Зафиксируйте кожу, не сдвигая ее. Затем медленно, как бы преодолевая сопротивление с усилием, закрывайте глаза. Закрыв, удержите состояние напряжения мышц в течение 2-3 секунд. С усилием откройте глаза. Расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 8. Поднимите брови как можно выше и сосчитайте до 5 (это упражнение укрепляет веки).

Упражнение 9. Указательными пальцами нажмите на внутренние уголки глаз. Это упражнение сглаживает «мешки» под глазами.

Упражнение 10. Захватите кожу по обеим сторонам бровей и покатайте ее между пальцами.

Упражнение 11. Прижмите пальцы к коже над бровями. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте. Повторите 10 раз.

РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ

Мятный тоник для жирной кожи

Компоненты: 100 мл яблочного уксуса, 100 мл воды, настоянной на кремнии, 3 ст.л. сушеной мяты.

Разбавьте яблочный уксус кремниевой водой и залейте листья мыты. Поставьте на средний огонь, доведите до кипения и сразу же снимите с огня. Остудите и настаивайте неделю. Смесь отожмите через марлю, процедите и перелейте в темную бутылочку.

Протирайте лицо утром и вечером.

Питательный крем для любой кожи

Компоненты: яичные желтки – 3 шт., кунжутное (или льняное) масло – 1 ст.л., 35%-ные сливки – 1 стакан, лимон – 1 шт., мед – 1 ст.л., камфорный спирт – 150 мл, шунгитовая вода – 100 мл.

Яичные желтки и кунжутное масло смешайте в миксере, осторожно добавляя свежие сливки. В стакан выжмите сок лимона. В отдельную стеклянную посуду уложите мелко нарубленную лимонную кожуру, залейте горячей водой, заранее настоянной на шунгите, укутайте и оставьте на 2 часа. Затем настой процедите через 3-4 слоя марли, отожмите остаток и охладите. Соедините лимонный сок из стакана и охлажденный настой кожуры, добавьте мед, хорошо размешайте.

После этого в масляно-сливочную смесь понемногу, тщательно перемешивая, добавьте лимонно-медовую, а когда два состава хорошо смешаются, постепенно влейте камфорный спирт. Состав перелейте в бутылку темного стекла. При необходимости можно долить шунгитовой воды и энергично взболтать.

Получившийся жидкий крем может храниться в холодильнике в течение полугода. Перед употреблением взбалтывать.

Эффективно питающая маска

Компоненты: желток сырого яйца – 1 шт., оливковое масло – 1 ч.л., сок апельсина – 1 ч.л., сок шпината – 1 ч.л.

Свежий яичный желток взбейте с оливковым маслом, добавляя понемногу сок шпината и сок апельсина. Нанесите смесь на лицо мягкой кисточкой, при подсыхании повторите процедуру. Длительность процедуры 20-25 минут. Затем смойте, сделайте массаж кубиками льда.