Домашняя зарядка - 15 Июля 2012 - Салон красоты и Кабинет ногтевого сервиса.

Упражнения на растяжку усталой от постоянного сидения за компьютером спины помогут сделать ее более гибкой и снять напряжение. Постарайтесь заниматься регулярно!

Исходное положение: сделайте классический «мостик» (стоя на коленях, руки упираются в пол, спина прямая). Мысочки ступней уприте в пол. Не забывайте про то, что все части тела должны быть под прямым углом друг к другу. Руки и ноги на ширине плеч.

Глубоко вдохните через нос до основания грудной клетки, вытягивая позвоночник.
На выдохе выпрямите колени, голову опустите вниз, пропуская ее между руками. Расстояние между руками и ногами должно быть не меньше места. Шею обязательно расслабьте. Покрутите ею, чтобы проверить, насколько это получилось. Взгляд направьте между коленей. Старайтесь опустить ступни на пол. Если не получается, не страшно. Главное, стремитесь делать это. Ягодицы тяните вверх, подколенные связки расслабляйте и давайте им вытягиваться. В ногах могут появиться ощущения типа мурашек. Потерпите и не прекращайте растяжку.
На вдохе-выдохе попеременно сгибайте то одно, то другое колено. Ступню прямой ноги старайтесь опускать полностью на коврик.
Наклонитесь и дотянитесь пальцами до носков. На выдохе медленно поднимайтесь вверх позвонок за позвонком. Начинайте с копчика (хотя бы мысленно), затем распрямляйте поясницу, среднюю часть спины, потом верхнюю, плечи и, наконец, шейные позвонки. Последней должна выпрямиться голова. Не пугайтесь, если позвонки будут «щелкать». Это признак того, что они правильно работают. Вытянитесь в струнку. Плечи и лопатки тяните вниз. Лопатки должны стремиться к центру спины. Шею тяните вверх. Колени подожмите. Опирайтесь на всю ступню. Следите, чтобы ступни не разворачивались ни внутрь, ни наружу. Руки слегка напряжены, ладони и пальцы выпрямлены.
Снимите напряжение и расслабьтесь.

Упражнение 2. Помогает растяжке позвоночника

Исходное положение: встаньте прямо, ступни разведите врозь. Расслабьте позвоночник и руки.

Глубоко вдохните через нос до основания грудной клетки, вытягивая позвоночник.
На выдохе медленно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с макушки, дальше шея, верхняя часть спины, средняя часть спины, нижняя часть спины, пока не достигнете пола.
Глубоко вдохните.
Выдыхайте по мере того, как вы медленно поднимаетесь обратно вверх, позвонок за позвонком.

УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ