У этого известного тренера, который помогает сохранять форму голливудским звездам, есть много секретов. Вот некоторые из них.

Если у вас нет времени, чтобы уделить упражнениями 45 минут в день, разбейте комплекс на три части и занимайтесь по 15 минут трижды в день. Исследования доказывают, что такая тренировка так же эффективна, как и непрерывная 45-минутная.

Некоторые женщины отказываются от тренировок, потому что хотят сохранить мягкие женственные формы. Ну не нравятся им накачанные как у мужчин мышцы. Чтобы предотвратить увеличение объема мышц, надо менять методику тренировок: для каждого занятия составлять отдельный комплекс из разных кардиоупражнений, наклонов, силовых упражнений и танцев.

Для женщин в возрасте важны силовые упражнения. Только они могут предотвратить остеопороз или хотя бы снизить его риск. Кроме того, с возрастом общая масса мышц уменьшается почти в два раза и замещается жиром. Чем меньше мышц, тем медленнее идет обмен веществ, а значит, вес нарастает. Разорвать этот порочный круг помогут силовые упражнения.

Поддерживать мышцы в тонусе можно, даже сидя на диване перед телевизором. гимнастика на диване

Спину держите ровно, а ноги поочередное выпрямляйте и сгибайте в коленях. Повторите по 30 раз для каждой ноги.

Возьмите в руки что-нибудь тяжелое, например, по бутылке с водой. Поставьте руки перед собой. Сгибайте и разгибайте руки в локтях. Повторите 20 раз.

Руки перед собой, бутылки продолжайте держать в руках. Поднимайте и опускайте руки. Повторите 10 раз.

Поднимите ноги параллельно полу. Делайте перекрестные движения, как в упражнении «ножницы». Руками можно опираться о сиденье дивана. Повторите не меньше 10 раз.

Выпрямленные ноги приподнимите параллельно полу. Не опуская, несколько раз согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, затем опустите на пол. Повторите 10-15 раз.