Красота любой фигуры во многом зависит от осанки. Эталон – прямая спина, расправленные плечи иприподнятая голова, причем голова и туловище находятся на одной линии, грудь приподнята, а живот подтянут.

Чтобы понять, насколько вы близки к идеалу, встаньте перед зеркалом без одежды и оцените то, что увидите. Если вы огорчены своим отражением, то приступайте к выполнению специальных упражнений, описанных ниже. На первых порах нормальная осанка вам может показаться очень неудобной, но проявите терпение – и вы обязательно распрощаетесь со всеми досадными дефектами вашей осанки.

Упражнение 1. Встаньте спиной к стене, немного расслабьте ноги и опустите руки. Затылок, плечи, пятки должны касаться стены. А расстояние между ней и поясницей должно быть в толщину пальца. После этого втяните живот, немного вытяните шею и поднимите плечи – держите сколько сможете. Это упражнение хорошо бы делать 5-10 раз в день. Важно научиться удерживать такое положение тела (осанку покоя) в течение 1 минуты без утомления.

Упражнение 2. При ходьбе сохраняйте осанку покоя, причем без напряжения. Руками нужно двигать ритмично от самого плеча (но не надо размахивать ими), а голову приподнять.. Походка должна быть достаточно бодрой, но не суетливой..

Упражнение 3. Сидеть нужно прямо, спина должна плотно прилегать к спинке стула, плечи – прямые, голова – высоко поднята. Садясь, опускайтесь легко и мягко, перенося тяжесть тела на ступни, лодыжки и бедра.

Когда сидите, не кладите ногу на ногу, старайтесь не помогать себе руками, когда встаете и садитесь.

Упражнение 4. А теперь о том, как надо правильно лежать. Но сначала – о матрасе. Он должен быть ровным, плоским, эластичным. Подушка предпочтительна небольшая и мягкая, она должна удерживать верхнюю часть позвоночника в прямом положении при расслабленных мышцах.

Правильная осанка – это, прежде всего, ваше здоровье. Кроме того, научившись ходить пружинистым и свободным шагом, вы будете чувствовать себя уверенно в любой обстановке.