СНОТВОРНАЯ
ГИМНАСТИКА
Возможно, это звучит странно, но мы в большинстве своем
действительно не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от
мышечного напряжения, или, говоря научным языком, достичь полной релаксации, а
если простыми словами – полностью расслабиться.
Вот что говорит об этом К.С. Станиславский в книге «Работа
актера над собой»: «…Если положить ребенка или кошку на песок, дать им
успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется
форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на
песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же
части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц,
слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.
 …Нужно
освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых
телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других
условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов
прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и
принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается
у них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление
усталому организму».
Исходное положение для засыпания: лежа на
боку
1. Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2
минуты.
2. Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2
минут.
Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба
упражнения (в любой последовательности).
Исходное положение для засыпания: лежа на
спине
1. Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении
2 минуты.
2. Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20
см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой
ногой.
Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2
раза.
Исходное положение для засыпания: лежа на
животе
Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см;
затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите
упражнение.
Еще одно очень эффективное и на удивление простое
снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы
хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже
через несколько секунд вы заснете.
| 
