СИЛА ДУХА И КРАСОТА ФИГУРЫ

Возвращаясь после летних каникул к обычной жизни, мы нередко испытываем стресс, с трудом привыкая к новому распорядку. Облегчить этот переход, снять напряжение и вновь собраться с силами поможет предлагаемый нами комплекс, основанный на движениях из восточного боевого искусства «тай-чи». По словам Скотта Коула, разработавшего этот план тренировки, «медленные, грациозные движения «тай-чи» помогают избавиться от стресса, а также от внушительного количества калорий», делая вашу фигуру стройной и красивой.

Выполняйте все движения медленно и плавно, как будто вы двигаетесь в воде. Упражнения как бы «перетекают» одно в другое. Обязательное условие – дышите через нос, полностью заполняя легкие кислородом на вдохе. Делая выдох, мылено представляйте, что вместе с выдыхаемым воздухом из тела полностью уходят напряжение и стресс.

Упражнение 1

Переключи фокус

Поставьте ноги шире плеч, колени согните, носки разведите в стороны. Вытяните руки вперед на уровне груди, кисти расслаблены. Медленно перенесите вес туловища на правую ногу, одновременно отводя правую руку вправо, а левую – к левому бедру. Сделайте движение в противоположную сторону, медленно перенося вес тела на левую ногу. Так и повторяйте в течение одной минуты.

Упражнение 2

Вращения туловищем

Из упражнения 1 согните руки в локтях и поставьте ладони сзади на поясницу, пальцы смотрят вниз. Наклоните корпус вправо, затем переместите наклон вперед, влево и назад, выполняя все это одним медленным и плавным движением. Делайте вращения туловищем в течение 30 секунд в одну, затем 30 секунд в другую сторону.

Упражнение 3

Крылья

Из упражнения 2 опустите руки вниз. Делая вдох, медленно, словно крылья, поднимите руки через стороны вверх до уровня плеч, пальцы смотрят вверх. Делая выдох, согните руки в локтях и опустите их вниз. Повторяйте движения в течение одной минуты.

Упражнение 4

Толчки руками

Из упражнения 3 выставьте левую ногу вперед, правую стопу разверните в сторону, колени слегка согнуты, руки вдоль туловища. Перенесите вес туловища на левую ногу и, разворачивая туловище, вытолкните правую ладонь вперед на уровне груди, одновременно отводя левую руку назад. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения в течение 30 секунд, затем смените положение и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Удары ногами

Из упражнения 4 повернитесь вперед, поставив ноги на ширину плеч, колени согните, левую пятку оторвите от пола. Медленно поднимите руки до уровня плеч, сгибая локти под прямым углом. Не опуская рук, медленно поднимите согнутую левую ногу до уровня таза и выпрямите ее в сторону, носок не оттягивайте. Согните и опустите ногу на пол. Повторите то же самое в правую сторону. Так и повторяйте в течение одной минуты.

Упражнение 6

Крадущаяся змея

Из упражнения 5 медленно опустите руки и поставьте ноги шире плеч, левое колено согните, правая нога прямая, носки разверните в стороны. Перенесите вес туловища на правую ногу, сгибая колено, одновременно медленно поднимая согнутые руки вверх, пальцы правой руки собраны вместе, левая ладонь расслаблена, пальцы смотрят вниз. Когда руки поднимутся до уровня плеч, «раскройте» левую ладонь, разворачивая ее наружу, взгляд устремлен на руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в течение 30 секунд, затем смените положение и повторите движения в другую сторону.

Упражнение 7

Сражающийся тигр

Из упражнения 6 поверните корпус в центр, поставьте ноги вместе, колени согните, левую пятку оторвите от пола, руки согните перед собой, кисти сжаты в кулаки. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой, разворачивая корпус и поднимая левую руку вверх, правую руку опуская к уровню бедер. Медленно сделайте шаг назад в исходное положение. Повторяйте движения в течение 30 секунд, затем смените положение и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 8

Игра на дудочке

Из упражнения 7 поставьте ноги не ширину плеч, колени мягкие, руки вдоль туловища. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните колено и, упираясь пяткой в пол, поднимите носок вверх, одновременно поднимая согнутые в локтях руки к груди, ладони обращены друг к другу. Сделайте шаг назад в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Так повторяйте в течение одной минуты.