Раздавшись в талии, Вы, скорее всего, будете выглядеть старше и буквально почувствуете груз жизни. Это связано с сокращением доли мышечной массы и увеличением жировой. Хуже всего, что простейшие физические нагрузки, которые раньше доставляли Вам удовольствие, теперь все больше напоминают утомительную работу. Эта диета поможет не только сбросить вес, но и в какой-то мере очистить организм от шлаков. 'Сидеть' на ней надо минимум 3 дня, а максимум — 2 недели. За три дня уходит 1 кг, за неделю — 3 кг. Рис нужен неочищенный.
1-й день
Завтрак: яблоко, отварной рис (из расчета 60 г сухих зерен) с несколькими каплями лимонного сока, зеленый чай или настой трав.
Благодаря дыхательным упражнениям вы научитесь правильно и свободно дышать. Глубокое ритмичное дыхание всем объемом легких расслабляет и одновременно укрепляет ваши мышцы, улучшает кровоснабжение организма и помогает справиться с дефектами осанки.
Лягте удобно на спину, ноги вытянуты, руки вверх. Выдохните воздух из легких (живот должен провалиться). В первые три дня упражнения будут только дыхательными, вы научитесь контролировать движения диафрагмы. Потом, когда постоянный контроль за диафрагмой уже не будет нужен, вы будете при дыхании одновременно расширять грудную клетку и научитесь полному вдоху.
Полностью расслабьтесь и дышите, на выдохе стараясь, чтобы диафрагма опустилась как можно глубже. Выполняйте упражнение медленно и спокойно. На вдохе сосчитайте до трех.
